有什么侧腹肌的锻炼方法？

说的侧腹肌专业的叫法是腹外斜肌，理论上只要做躯干旋前就可以锻炼到腹外斜肌。但是由于腹外斜肌的体积非常小，二期它能控制的动作不多，即使能锻炼到自己想让腹外斜肌比较明显还是很困难的，有的肌友可能练了好几年效果也不太明显。

不知道题主想要达到什么样的结果，对题主自身的情况也不了解。如果只是单纯想瘦肚子，尤其是两侧的肚子，想要减掉脂肪当然话。那么锻炼腹外斜肌不是你的首要任务。

无论增肌还是减脂，都要遵守一个大原则就是先多关节动作后但关节动作。先大肌群后小肌群。腹外斜肌是一个小肌群，如果你每天花费大量时间在腹外斜肌上，那么你训练结果的性价比是非常低的。

侧腹训练动作:1.垂悬侧卷腹，首先我们需要双手正握握住单杠，让我们的身体悬空，让我们的身体保持一个垂悬状态后就利用腹肌的力量，带上腿部上抬做一个卷腹动作，此时需要做一个转体，让我们做一个侧卷腹动作。把这个动作做慢一点，感受侧腹部肌肉的持续紧张。2.仰卧抬肩左右触足，做这个动作的时候，要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲踩在地面上(膝关节大约90°），肩胛骨抬起，保持这个姿势，将我们的腹部收紧，感受侧腹部的持续紧张。随后利用侧腹部发力，带动身体左右摆动，在摆动的同时，用我们的手去触碰脚部。

3.侧支撑转体，要在单臂侧面支撑在地面上的姿势，然后我们需要利用腹部发力，带动身体的转体。在这转体的过程中，此时保持腹部的收紧，以及单臂的支撑，尽量幅度大些，控制好身体重心，让侧腹收缩更有效。4.俄罗斯转体，注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

除了这些动作以外，你还要多进行其他的腹肌训练，根据自己的身体条件来安排合适的训练次数和训练方法。

训练上尽量先挑选大肌肉，如背部腿部和胸部，肌群越大，参与点点肌肉越多，你单位时间内，做的功越多，消耗的就越多。训练完后通过摄入蛋白质氨基酸维生素等营养素，可以使体内的肌肉修复合成与再生长。肌肉的体积越大，体内的基础代谢率越高。基础代谢率越高你每天消耗的热量就越多。

肌肉的含量增加之后，再通过有氧类的训练如跑步游泳快走骑自行车等消耗体内多余脂肪，使皮下脂肪下降。这样才能让腹部的脂肪减少，因为腹部会因为要保护内脏，所以比较容易囤积脂肪。只有等皮下脂肪下降，再通过腹部类的练习，才能让腹外斜肌重见天日。