做引体向上时，背部肌肉没什么感觉，反而小臂酸胀感明显？

对于我们健身新手来说，我们在进行健身训练的时候，会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是做高位下拉时，背部肌肉没什么感觉，反而小臂酸胀感明显？

对于这个问题，小编我想说的是，我们在做高位下拉以及引体向上这两个训练动作的时候，不仅会让自己的背部肌肉收缩发力，而且自己的小臂肌肉也是要有一定发力的。

因为我们得要知道的是，引体向上和高位下拉这两个训练动作，在一定程度上来说，是复合型的训练动作。

所谓的复合型训练动作，指的就是我们在做训练动作的时候，参与的关节不只有一个，比如我们在做引体向上和高位下拉的时候，参与这个训练动作的关节就有肘关节和肩关节。

回归正题，我们在做高位下拉的时候，背部肌肉没什么感觉，反而小臂酸胀感明显，我们该怎么办呢？

对于这种情况，一般来说有2种情况，小编我接下来就这2种情况给大家分析一下，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一，前臂肌肉过于薄弱

我们不管是在做高位下拉，还是在引体向上的时候，自己的小臂都是需要过多过少的发力的，因为我们得要知道的是，我们需要一定的握力去握住杆子。

而决定我们握力大小的肌肉，在很大程度上就是自己的前臂肌肉了，这也就是说，如果我们的前臂肌肉不够壮实，过于薄弱的话，那么自己在做动作的时候，就会去握不住杆子。

当然，如果我们做动作做到了握不住杆子的地步，那么我们的前臂肯定是会感到极度的酸痛感的。

如果我们是因为小臂肌肉过于薄弱，在做动作的时候，常常感觉握不住杆子的话，那么就需要去做一些小臂肌肉的强化训练了。

二，做动作时，动作过于不标准

我们在做高位下拉和引体向上的时候，小臂会过于酸胀，除了自己的小臂较弱的原因，还有一个这样的原因，那就是自己的动作过于不标准导致的。

就比如我们在做高位下拉和引体向上的时候，自己的大臂过度内收，没有让自己的大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面，在这种情况下，我们的背部肌肉发力在一定程度上就会被减弱。

另外，我们在做动作的时候，如果动作幅度过大的话，比如在发力的时候，肘关节过度屈的话，那么自己的前臂参与发力就会过多。