你真的会做瑜伽 “眼镜蛇”吗？感受体式的灵魂

眼镜蛇式，很多伽人对它又爱又恨，练好了它可以有效的治疗腰痛，练不好就会狠狠的伤你的腰，绝不手软。那么，你真的会做瑜伽眼镜蛇式吗？

如何进入眼镜蛇式

进阶/退阶练习

初级初学者：

不要急着后弯，找到适合自己的高度，不挤压腰背。

中级练习者：

慢慢深入体式，现在自己的最高位置保持，呼气放下一半，吸气再上提更多。不要锁紧下背部和臀部。

高级练习者：

让头去找脚趾的方向，可以弯曲膝盖，让前额去找脚掌。

眼镜蛇式的解剖学

动作（图中箭头）：

下半身压实地面，臀部远离背部，下腹部远离尾骨。胸腔打开，肩膀后旋下沉。

延展（图中绿色部分）：

身体前侧延展，锁骨展开拉伸胸大肌，腹部上提拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。

收缩（图中红色部分）：

臀部肌肉稍微收缩稳定体式，但不要启动太多导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动大腿后侧也会有帮助。

能量的走向

蛇式打开心轮（胸腔）很有效。胸腔上提，上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开腹轮。呼气时，下行气朝海底轮方向，与地面连接。在细节中，感受体式的灵魂。