这些深蹲的变式动作你都能做几个？虐爆你的下肢

不知道大家有没有了解过深蹲这个动作，这是一个非常经典的徒手训练动作，深蹲这个动作主要是在锻炼我们的下肢肌肉，主要是在利用我们自身的重量去完成这个动作。我觉得多数的朋友应该都了解过这个动作，如果你喜欢做深蹲这个动作，那么接下来的这几个动作你也应该会比较喜欢。

接下来的这几个动作都是深蹲的变式动作，这些动作的难度都是在深蹲之上的，你可以根据自己的实际条件去选择这些动作，把这些动作加入到你的下肢训练计划中去，让我们有规律的去锻炼这些动作，感受这些动作带给我们的下肢肌肉刺激。

1、杠铃颈前深蹲

第一个动作我们来做一个杠铃颈前深蹲动作，在做这个动作之前，我们首先需要找到一个重量合适的杠铃，然后将杠铃放在我们的颈部前方，保持这个杠铃在颈部前方的动作姿势，然后我们来完成这个深蹲的动作。

这个动作非常考验我们的下肢肌肉力量，我们在做这个动作的时候，尽量将深蹲动作做标准，你不用要求自己能够承受多大的训练重量，你只要求自己可以把这个动作做标准就可以了。

2、高脚杯壶铃深蹲

第二个动作的名字叫高脚杯壶铃深蹲，这是一个需要我们利用壶铃这个健身工具去完成的动作，我们在做这个动作之前，首先要将这个健身工具双手握住，然后将它放在我们的胸部前方，保持下肢肌肉的紧张，然后我们就可以来完成这个高脚杯的深蹲动作。

同样，我们在做这个动作的时候，也不易用一个太重的重量去完成这个动作，你也不一定非要用这个健身工具去做这个动作，你可以用哑铃或者其他的一些负重工具去完成这个动作，效果同样是非常显著的。

3、高脚杯深蹲转体

第三个动作的名字叫高脚杯深蹲转体，有了上一个动作的基础，你再来完成这个动作就显得比较容易了，这是一个需要我们用哑铃去完成的健身动作，除了可以用哑铃去完成这个动作以外，你还可以选择用其他的一些负重工具去完成这个动作。

我们在做这个动作之前，还是要保持一个高脚杯的深蹲状态，用我们的双手握住哑铃，将哑铃放在我们的胸部前方，然后来完成这个深蹲的转体动作。

4、过顶深蹲

最后一个动作的名字叫过顶深蹲，这是一个需要我们利用杠铃去完成的动作，我们在做这个动作之前，首先要选择一个适合重量的杠铃，在做这个动作的时候，我并不推荐你用一个较重的杠铃去完成这个动作，我比较推荐你用一个轻重量的杠铃去做这个动作。

为了避免我们的身体受伤，你也可以不用加上杠铃片，我们直接用一个杠铃杆去完成这个动作。熟悉了之后，我们再加大自己的训练重量去完成，一定要注意安全，让我们谨慎去完成这个动作。