睡前做一遍这七个动作，放松运动更有助于健康

1、抬臀：先蹲立，再两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀．使人体好似一个"桥"状，两手慢慢地向脚后跟靠拢，20秒钟后恢复到开始姿势。

2、转肩：头不动，慢慢地向前、向后转肩。

3、旋转颈部：直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。

4、两臂上举：两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

5、两手抱膝而坐：然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。另外，当睡眠方位为南北方位时，从大脑皮质发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，有助于提高睡眠质量。

6、仰卧：双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉，再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿腿肚，从而放松小腿肌肉。

7、站立：两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。