15岁长得瘦练得出肌肉吗？

当然练的出肌肉，如果想要肌肉比较明显需要结合科学的运动方式，如果想要更好更明显的增肌，建议以高强度为主，每次组间休息不要超过2分钟，采用分化训练，每块大肌群连续锻炼时间需要空出48-72小时以让肌肉恢复，在训练前进行热身运动，并且活动关节防止关节在运动过程中因没有活动开导致的关节磨损，比较瘦如果以前没有训练过的的话推荐可以以无氧训练为主，结合一定的有氧提高心肺功能，再结合一些肌肉耐力训练可以有效提高自己在增肌训练中的效果。

如果想要练出肌肉在饮食上也要注意多摄入高蛋白、高碳水化合物、高维生素！这样能够有效提高我们增肌的效果，如果在饮食方面没有注意的话很有可能让我们的增肌缓慢无比！在增肌的过程中还可以适当摄入一些脂肪，只要不超过每日热量摄入的30%就OK！

在训练上可以用多种方法刺激自己的肌肉，让肌肉更好的撕裂，比如：一、传统肌肥大训练：大重量少次数多组数，通常是8-12RM肌肥大训练中最常见的增肌次数，能够有效使得你的肌肉快速增长！这是应该是你常用的方法。

二、耐力训练：轻重量多次数，这种方法虽然对于肌肉肥大的效果没有传统肌肥大训练好，但是可以增加肌肉耐力，提高你的肌肥大训练的运动表现，所以进入平台期之后这也是一种不错的增肌方法！三、力量训练：大重量少次数，通常是1-6RM，可以有效刺激肌肉增长，当肌肥大训练陷入瓶颈期的时候可以用这种方法冲击大重量从而提高力量来更好的做肌肥大训练！

四、金字塔：重量由轻到重，依次递增，能够让自己提升对动作的掌握，能够有效防止肌肉拉伤（适合刚入门的小伙伴）五、倒金字塔：重量由重到轻、依次递减，能够提高自己的运动强度，不过需要注意运动前要热身好，防止运动损伤！（不适合新手）六、超级组训练：可以使用上面3种常见训练方法结合超级组的形式（超级组主要为两种对抗肌群交叉连续不停的做、或者是同一肌肉两种不同动作的结合）。能够有效提升训练中的泵感！七、三合组：建立在超级组之上的加强动作，三种不同的动作刺激三个同一大肌群的几块部位，比如肩膀前中后三束结合起来无休息连续的做。

八、巨人组：几组动作，几个大肌群交替锻炼中间休息时间非常少，能够有效减少运动时间！还能有效减脂！九、半行程刺激法：在最后几个动作的时候可以用这种方法达到更高强度的力竭，在一个动作的最后几次如果做不动了可以尝试半行程，就是动作做一半，以更好的达到力竭提高泵感。十、重复力竭法：在每次力竭之后休息30秒左右或更少的时间之后再次使用相同重量做到力竭，之后再休息再力竭，可以有效提高运动的强度！

以上是我对这个问题的看法，希望能对你有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言。