减肥8个易反弹的“坑”，想要最后一次减肥，就一定要避免！

其实，真的别怪肉肉那么仰慕你，怪只怪你自己减肥的时候就错了，埋下了反弹的"坑"~

轻妞细数8种易反弹的"坑"，减肥一定要避免，不然即使瘦下去，早晚也会反弹！

单一饮食

很多小仙女儿在减肥的时候，选择只吃水果蔬菜，不吃肉类；或者只吃粗粮，对于米面和肉类视为洪水猛兽！在最初的时候，体重的下降速度让人欣喜若狂，但是，单一的饮食结构恰恰是最容易反弹的饮食方式之一。

举个栗子，如果减肥只吃水果蔬菜，身体就会因为缺少蛋白质的摄入而影响身体的各项机能，反而会减慢脂肪的燃烧和新陈代谢的速度！所以，这种饮食方式，即使体重已经降下来了，但是只要你稍微一吃米面和肉类，就一定会反弹，而且还会因为营养不良，出现各种身体不适！

解决方法：每天的饮食中，应该包含三大营养素，食物种类包含薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品、豆制品和坚果等。食物的多样性是健康减肥的重要标准，根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该平均摄入12种以上的食物，每周25种以上。可以选择混合搭配的方式，进行多种类的摄入，就不用担心热量超标了！

节食

说到减肥，你就一定听说过"基础代谢"，基础代谢高的人，即使不运动，消耗的热量也会很高，是人人都羡慕的"易瘦体质"！新陈代谢的高低，主要受性别、年龄、身高、体重、肌肉含量等的影响，包括饮食方式，也是重要的因素！

过度节食的人，身体无法获取必要的营养成分，代谢就会降低，并开启储存脂肪的功能，慢慢的自然就胖了！为了维持身体所需要的能量，身体的一些肌肉还会被分解供能，新陈代谢会进一步降低！

简而言之，想要节食减肥，你就必须持续的一次比一次吃的少，才能保证身体不反弹，但是人不可能一辈子节食，只要坚持不下去，就一定会反弹！

解决方法：减肥中的饮食，不仅仅是要考虑热量的上限，还要考虑热量的下限，吃得多一定不好，但是吃的少也不一定好，靠节食瘦下来，节食一时爽，反弹哭断肠！

不吃主食

有些小仙女，觉得主食热量太高，所以在减肥中不吃主食！的确，碳水化合物摄入过多更容易变胖，但是缺少碳水化合物也会造成营养不良，身体只能分解肌肉来维持生存，体脂率就会上升，代谢就会降低！

解决方式：减肥中主食一定要吃，但是可以少吃，如果担心吃了主食之后血糖上升的比较快，可以在米饭中混合一些粗粮，用杂粮饭来代替米面！

情绪性进食

不开心要吃，开心要吃，精神紧张要吃，比较空闲的时候还要吃，这就是情绪性进食！

尤其是压力比较大的时候，身体为了缓解压力，就会把吃当做一种舒缓情绪的方式，心情不一定变好，但是体重一定会增加！

解决方法：妥善管理自己的情绪，学会健康的缓解压力，可以散散步、运动一下，或者和朋友聊聊天、培养一个解压的爱好来转移注意力，避免暴饮暴食！

进食不专心

你在吃饭的时候，是不是也经常玩手机或者看电视？这种状态下进食，很容易一不小心就吃多，有时候，身体会本能地选择一些味道鲜美热量又高的食物！

解决方法：吃饭的时候一心一意，把精力放在吃饭上，同时，家里不要随处放着容易发胖的零食，用一些水果、坚果和酸奶等代替日常吃的零食！

饮水不足

有一些减肥机构，在让你减肥的时候会严格控制饮水，不是少喝水能够减脂肪，而是身体脱水会给人体重降低了的错觉！身体70%是水分，缺水的时候，代谢就会受阻，严重的还会造成便秘，让毒素堆积，不利于保持身材！

解决方法：最好的减肥方式就是多喝水，多喝水能够提高代谢，增加饱腹感等等，最好的补水饮品就是白开水，每天应该摄入1500-1700毫升的饮水，有运动习惯或者体重基数大的，或者正在减肥的人，应该在这个基础上有所增加！

吃减肥药

市面上的减肥药，普遍都是没有效果的！大部分的原理，不过是刺激神经中枢，让你少吃！这时候虽然看起来瘦了，但是减去的多是水分和肌肉，还会造成营养不良。

还有一些减肥药会让你严重腹泻，进而身体脱水，看上去是瘦了，其实非常伤身体！

解决方法：吃减肥药本质上和节食有一定的关系，但是副作用更大！最有效也是最健康的减肥方式，依然是"合理饮食+适量运动"。

过度运动

很多小仙女儿在健身房里挥汗如雨，结果一段时间之后，不仅没有瘦，反而还胖了！过度运动，会导致身体极度疲惫，肠胃没有东西，就会更难抵抗美食的诱惑，不自觉的就会吃下大量的食物！

此外，如果仅仅是高强度运动，而不控制饮食，如果有一天身体不允许你再运动，或者难以坚持下去的时候，也一定会反弹，此处参考一些退役的运动员！

解决方法：别人的运动计划不一定适合你，最好的运动方式一定是能够培养成一种习惯的方式，将有氧和无氧结合起来，自己又不会觉得难以坚持的，才是最好的！

其实，踩进去这些坑的人，十有八九都是因为心太急，你吃在身上的肉是一口口吃的，为什么就一定要让肉肉在一夜之间原理里呢？减肥不是一撮而就，而是培养一种健康的生活习惯，这样才能长久不胖！