增肌期间，坚持这6个原则，让你从瘦子变“肌肉型男”

健身是现代新时尚，胖子希望减掉肚腩，瘦下来。瘦子希望增肌练壮起来。但是肌肉不是你想练就有的。

增肌期间，不要盲目追求大重量，就能练出大肌肉的。肌肉的增长是一项漫长的过程，是不容易的。

如果肌肉那么容易出来，那么健身房还有人拼命撸铁吗？街上不是随处可见肌肉型男？

那么如何才能科学提高健身效率呢？吃、练、睡缺一不可。坚持这6个原则，让你从瘦子变肌肉型男！

原则1、动作标准

增肌训练的第一前提是，动作要标准，不能一味的追求重量，而不注重动作标准，很过分追求重量容易导致身体受伤。只有动作姿势标准了，你才能走得更远。

原则2、循序渐进

增肌训练时，不要一成不变的进行同样的重量，进行一段时间后，要逐渐加大重量，才能不断的突破肌肉纤维，获得更大的肌肉维度。

原则3、适当的间歇时间

组间的休息时间是很重要的，休息时间过长会导致刺激效果变低 ，间歇时间过短，容易导致肌肉过于疲惫，容易造成力竭。一般每个动作的负荷为10~15力竭的次数，组间的间歇时间是30秒~1分钟，有助于提高肌肉耐力。

原则4、补充营养

肌肉的生长不离开营养的补充，蛋白是第一需求，碳水提供动力支撑，因此训练前后要补充蛋白跟碳水，可以选择香蕉、鸡蛋或者蛋白粉搭配面包片。平时建议多餐饮食，才能让蛋白的吸收利用率达到最高。

原则5、适当休息

训练之余，应该减少熬夜，不要缺乏休息，充足的休息有助于肌肉的合成跟生长哦！熬夜会让你的健身效果下降。

原则6、拒绝抽烟喝酒

健身的一大硬伤就是抽烟、喝酒，两大行为会抑制身体激素分泌，抑制肌肉的转化，同时还危害身体健康。