两个练肩动作，让你的训练不再事倍功半，可以拥有好身材

很多小伙伴在健身方面十分的坚持，几乎每天都有做相应的运动，但是不久以后他们就会发现自己的运动几乎没有起到太大的效果，和同期的一些人相比，自己的付出的努力简直就是事倍功半。这个时候我们就需要调整一下自己的运动方法了，因为大多数时候，然后我们没有一个系统的练习方案的时候，一些健身是很难起到他们本来应该有的效果的。就从肩部训练来说，接下来我们来分享几个有用的训练方案。

一:哑铃推举

在推举以上完成哑铃推举对锻炼我们肩部的肌肉能起到很好的效果，有一些颇有成效的健身爱好者一次甚至能推举起三十公斤以上的重量。有一些需要注意的是，在我们进行哑铃推举的时候，哑铃对肩部的压力会很大，但是效果十分有效。这个时候要想达到最佳的效果，我们就要确保整个推举要做完全程。

进行哑铃推举最规范的动作是:哑铃最低应该放置在我们耳朵的位置。才能确保我们将哑铃推举到最高位的时候，不会限制我们的肘部关节。同时这样也可以很好的锻炼我们的三角肌前束，使它能在推举的过程中得到最大的扩张。

二:绳索侧平举

相信很多练肩的小伙伴都接触过绳索侧平举，今天我们要看到的是只需要在做绳索侧平举的时候添加一个小小的动作就可以使整个运动更加有效。我们在进行这个动作的时候，将自己的一只手臂放在背后，可以更好地刺激我们的三角肌前束。使力度更多的集中在我们的肌肉纤维上面，这个动作的目的就是让肌肉感到更大的泵感。

大多数时候，即使是健美运动员，对三角肌前束的训练欲望也不是很大，但是如果你们三角肌前束足够发达，你的肩部看起来就很宽。能让别人以什么样子的角度看你，给人的感觉都是令人惊叹的，而这一点往往被大多数的健美爱好者所忽略。