印尼小伙胸部推动，4种俯卧撑动作，瘦人福利“燃爆”你的胸肌！

今天我们来说一说健身过程中胸肌训练，这是所有新手都希望能练出来的结果，因为上半身最大的关注点就是胸肌和腹肌，所以这两大肌肉块是健身之初最要练习的，胸肌块相对来说比较容易练，只要你懂得胸肌训练你就可以做一个肌肉男。

上图中这位男子来自于印度尼西亚，是一个彻彻底底的肌肉男，他都是练习徒手训练，很少参加健身房训练而他的胸肌却是非常大的，这与他的训练动作有关。他今天将把自己在日常训练胸肌动作讲给大家听。

他在训练时胸肌训练俯卧撑是最常见的一种，4种俯卧撑动作就可以燃爆你的胸肌，让你从一个瘦子变成壮胖男。

动作一：标准俯卧撑

双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，在做的时候大家总是犯一个错误就是肘部外展，这里一定要注意内收。

动作二：上斜俯卧撑

双手放在沙发上，双手分开略宽于肩，双脚分开与臀同宽，脚尖固定在地板上。背部和腿部尽量伸直。然后，缓慢而稳定地降低你的身体，使你的胸部离沙发距离约10厘米。

这个动作主要练习的是我们的下胸肌，动作在做的时候不要太快，慢慢一点点下行这样强烈刺激你的胸肌。

动作三：下斜俯卧撑

让你的腿放在沙发上，然后双手撑在地面上稳定你的身体。然后，进入基础俯卧撑姿势，但是把你的脚放在沙发而不是地面上。背部挺直，这样你的脚和身体就形成了一条与地面平行的水平线。

这个动作主要练习的是我们的上胸肌，动作在做的时候不要太快，慢慢一点点下行这样强烈刺激你的胸肌。

动作四：钻石俯卧撑

这个动作是最主要的一个动作，他主要练习我们的胸肌中缝还有肱三头肌，是练习胸肌和手臂最佳动作，也是这四个动作中最难的一个，与其它动作相同不同之外就是手势呈钻石状。

以上四个动作做四组，每次做10-12次，组间休息60少。学会的老铁可以在家中练习练习做一个肌肉男。