男人一参加工作，肚子“从小看着长大”！3个动作能缩小，做起来

男人为什么一工作肚子就会越来越大呢？如果肚子变大其实说明我们的腹部的脂肪变得越来越多，对我们的身体造成的危害也是很大的，因此为了身体健康，一定要注意加强身体的保养，适当的锻炼更是非常重要的，男人一参加工作，肚子"从小看着长大"！3个动作能缩小，做起来。

腹部脂肪积聚有什么危害?

肚子变大，其实是腹部脂肪堆积的结果。

腹部脂肪不仅包括储存于皮肤下的脂肪组织(皮下脂肪)，还包括位于腹腔深部并围绕脏器的内脏脂肪。

有句谚语说的好，有钱难买老来瘦。对于中老年男性来说，肥胖尤其是腹型肥胖会带来一系列健康隐患。研究显示，腹部脂肪积聚过多会提高以下健康状况的风险：

心血管疾病;

胰岛素抵抗和Ⅱ型糖尿病;

结直肠癌;

睡眠呼吸暂停;

任何原因导致的过早死亡;

高血压。

想要减掉大肚子，除了有意识的控制饮食、增加运动量之外，还可以针对性的进行腹部肌肉锻炼。

腹肌锻炼1：空中蹬车

如果想在一项锻炼中只做到4-8个关键动作就可锻炼到上部腹肌、下部腹肌、腹斜肌以及背肌，那么，空中蹬车是最佳的方式之一。

动作解析：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面;

双手放在头侧，手臂打开;

将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作;

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原;

再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

运动量：每天只需要进行2组(每组12个)就够了。

腹肌锻炼2：传统卷腹

传统卷腹由于其良好的锻炼效果，一直被人们广为接受。

动作解析：

仰卧于地板上，双腿平放在地上并屈膝。

双手置于头下，手肘朝外。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟。

慢慢回到开始姿势。

运动量：每天3组，每组10-12个。组间可以间歇30秒。

腹肌锻炼3：反向卷腹

人体下部腹肌一般很难锻炼，而反向卷腹锻炼对象恰恰主要是下部腹肌。

动作解析：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧;

双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈;

收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟;

慢慢回到开始姿势。过程中要保持双脚不碰触地面。

运动量：每天3组，每组10-12个。

上面为大家介绍了经常锻炼对身体非常的好，尤其是积极的预防心脑血管疾病，当然最重要的是我们要注意日常的饮食，注意加强身体的锻炼，这样才能让我们的身体保养的好，才能远离各种危害的疾病。