管住嘴迈开腿，瘦下去才有“减龄”感

春夏

居住地：北京

身 高：170厘米

年 龄：35岁

职 业：儿童行业运营管理

初始体重：140.5斤

目前体重：129.2斤

初始腰围：93厘米

目前腰围：83厘米

我生于美丽的内蒙古，一直生活在北方

由于地域饮食习惯的原因

我一直都是那种壮壮的、微胖的女孩

2019年的春节假期，体重又开始增长

更是突破了自己可以接受的上限数字

于是我激奋地在微信朋友圈立下了flag

一定要在两个月内减掉10斤肉肉

我喜欢事情还真不少，喜欢逛街购物

美食、看电影、看书、旅行，还喜欢游泳

性格开朗大方，正能量满满的那种

其实我关注瘦身已经三四年的时间了

相信在教练的指导和其他同学的共同监督下

一定会使减脂和塑形更有动力

整整八周的减脂历程，心情还是有所波动的

最开始信心满满的参加了训练

一股热情只坚持了三四天就开始忍不住偷吃

后来才慢慢的能管住自己的嘴

还有，每次向教练汇报数据的时候

发现体重有降就会特别开心而且更加有动力

一旦发现体重没怎么动，就会气馁想要放弃

但是无论如何，既然加入就要坚持

八周以后一定会有收获、有回报

关于运动

"比你忙碌的人，每天都还在坚持健身"

很多商业大咖，都有每天坚持健身的习惯

提高身体素质才能更好的应对工作压力

以前总觉得自己工作忙，没时间健身

训练后因为设定了目标，有了教练的监督

便有了动力每天可以早上六点起床跑步打卡

跑步真的是一件神奇的事情

每次跑完步，身心双重都是满满正能量

会忍不住发朋友圈把正能量感染给别人

在前两个星期教练给制定的运动计划中

能轻松完成腹肌训练，说明体能还是不错的

训练前我几乎没有跑过步，加入雅痞以后

教练要求每天进行30-60分钟有氧运动

最开始连续跑500米都觉得很费劲

就采用慢跑500米+快走200米这样运动

慢慢的体能和耐力都有所提高

教练指导做靠墙静蹲来锻炼臀腿的肌肉力量

通过训练，现在慢跑6公里已经不成问题啦

关于饮食

大家都知道高油高热量饮食对身体没有好处

在yapi训练营，教练们都会告诉我们

什么可以吃、什么要少吃、什么最好别吃

由内而外的调理身体，也减掉内脏的脂肪

感觉整个人都逐渐变得轻盈了

现在自己也能掌握该如何健康饮食

甚至可以指导身边的朋友怎么搭配饮食

在我原来的饮食习惯中，就比较少吃米面食

也不是很馋肉的那种，但是我超爱吃甜食

蛋糕、面包、奶茶这类的都是我的最爱

虽然每日三餐基本都会按照教练的要求吃

但是总会在三餐之间偷吃一些零食

在进入训练前的两个星期

几乎每一周都会有忍不住偷吃的情况

当然每次偷吃，身体都会给我们一定的反馈

到后期的两三周，我的自律能力就提高了

每次成功拒绝一次甜品之后都特别有成就感

因为工作的关系，经常没办法自己动手做饭

难免会有外食，特别感动就是朋友和同事们

每次都会迁就我，选择适合我吃的餐厅

点菜的时候也会顾及我的饮食

多选一些蔬菜和鱼虾类的菜系

现在我达到阶段性的减重目标啦

为了感谢，要请她们好好吃一顿大餐

减肥前，朋友们喜欢叫我"壮姐"

其实就是微胖而壮的那个意思

减肥后，整个人变薄了，整体很减龄哦

可以驾驭更多发型和服装了

大家都说我越来越少女感了

好久没见的朋友也会惊叹：哇，你瘦这么多

训练期间最重要的一个点是自律

听教练的话，按教练的要求做

三分练七分吃，按教练说管住嘴是最重要的

另外就是结合教练制定的训练计划

保持运动的强度和频率

当运动很累很想放弃的时候

就告诉自己：我也要瘦一回

小心得

有很多瘦身的鸡汤，例如"自律使我自由"

"管理好自己的身材才能管理好自己的人生"

例如"运动拓展生命的宽度"等等

无论哪个鸡汤，请坚信任意一个

内在有信念，外在有监督

你会发现通过调整饮食和坚持运动

可以雕刻自己的身体，让自己的越来越美丽

除了身材上的美丽以外

你也会发现运动可以带来身心的愉悦

使整个人积极向上充满正能量

睡眠质量提高，工作效率提高

连跟朋友们相处都变得更加开心和愉悦

我现在的体重，是15年来的历史最低

也就是说以前从来没有这么瘦过

朋友问我：是什么动力让你坚持的？

我回答：瘦过，不枉年轻一回。