又懒又快的减肥方式，偷着懒变瘦的窍门你都知道吗？

一直以来，减肥大军只增不减，毕竟好吃的美食那么多，忍不住多吃一些，体重就蹭蹭往上减。

普通人在坚持不懈地减肥，明星们也在锲而不舍地减肥，最近就有一位女明星微博官宣要减肥了，她便是05年的超女何洁。05年选秀出道时的她身材看起来就有一些微胖，现在她更是因活动精修照片和未修照片的差距太大而上了热搜。深受打击的她立志减肥，所以就在微博求救，寻找"又快又懒"的减肥方法。

大概每一个胖子梦寐以求的减肥状态，就是"又快又懒"的方式瘦下来吧。今天小翼就来为大家介绍这种"又快又懒"的方法，让各位胖友们能够尽快瘦出小蛮腰。一、减肥真的越快越好吗？

每一个减肥的胖友都渴望瘦得快一些，更快一些。但是减肥怎么样才算快得合情合理呢？难道是网络上那些所谓的"一个月暴瘦20斤"吗？

实际上，减肥的主要是受到代谢水平、体重基数等多个因素影响的。对于一般的减肥人群而言，一个月减重4-8斤就很顺利了。那些月瘦20斤的例子看起来虽然很美妙，实际上却往往利用了减肥药、节食等错误的方式来减肥，这样做反而很容易会导致体重反弹、肌肉流失、内分泌失调等等问题的出现。

所以，想要瘦得飞快又不反弹这个想法不太现实，幻想着几个星期就甩掉很多肉的胖友们醒醒，一起来看看接下来几个能够偷懒又减肥的方法吧！

二、偷懒减肥法，助你瘦身成功

1、慢慢吃饭

怎样才能够让饱腹感打败饥饿感，更好地管住嘴呢？也许，你需要放！慢！吃！饭！的！速！度！

因为大脑感知饱腹信号需要一定的时间，吃得慢一些，才可以让大家更好地意识到"我吃饱了"，这样可以避免吃得太快，让人不经意吃太多的食物。在吃饭的时候，建议大家每口食物都咀嚼15次以上，一顿饭的时间尽量控制在20分钟左右即可。

2、加强饱腹感

减肥不想挨饿？那么多补充一些膳食纤维和蛋白质就ok了。因为膳食纤维在胃中占据很大空间，它含有的可溶性膳食纤维吸水膨胀，让人感到饱足；蛋白质分子大，消化时间长，所以带来的饱腹感的时间也更长一些。

除此之外，在饭前喝一杯白开水或者是清汤，水分也可以带来饱腹感，让人可以更好地控制食量。

3、补充益生元和益生菌

肠道中的菌群看似默默无闻，但是对于减肥也有着很大的帮助。酸奶、食醋当中含有不少益生菌，其能够抑制肠道有害菌的繁殖，调节肠胃激素的分泌，抑制胃部对于甜点和垃圾食品的欲望，让你在不知不觉中就能少吃一些高热量的食物。

而可溶性膳食纤维则是益生菌的食物--益生元，生活中适当吃一些新鲜蔬果、粗粮或者是海藻类的食物，也可以促进肠道中益生菌的生长。

除了通过食物摄取益生菌之外，也可以购买相关的产品进行补充。颜生元燕麦β-葡聚糖高纤压片糖果，也能够有效补充足够益生菌，促进肠胃蠕动的速度，抑制脂肪的堆积，消除体内多余毒素，缓解便秘，帮助大家更好更快瘦下来。

4、不再熬夜

减肥有些时候并没有想象中那么累，其实躺着也可以变瘦。因为睡觉的过程中身体会分泌一种能够控制食欲的瘦素，它能够帮你减少暴饮暴食的概率。除此之外，睡眠也是身体维持正常代谢十分重要的一环，只有睡得好，脂肪消耗才会更顺畅。建议大家尽量在晚上11点就上床睡觉，睡足7-8个小时更佳。

5、学会放松，释放压力

可能很多胖友们刚开始减肥的时候，都恨不得每天称8次体重，每一次都希望看到体重越来越低。如果体重好几天都没有变化，他们就会开始焦躁不安，甚至萌生放弃的念头。

但是减肥的时候，不要给自己那么大的心理压力，最好将减肥计划制定在90天以上，慢慢地为目标努力。减肥的过程中也不要过度关注体重，一周固定时间称一次体重就可以了。

虽然暴瘦有点难，但是想要在减肥中偷着懒瘦下来也是很有希望的。坚持不懈，好身材就是你的了！