新手初入健身房，必须要学会的3个训练动作

现在人们越来越注重对身体的保养，因此健身房成了许多人的训练基地。有很多新手也是如此，一旦产生了训练的想法，就急着冲向健身房，生怕慢一两天，激情就被淹没了，然而小编并不认为这么做是件好事。

首先，人的激情是有限的，你可能认为自己能坚持直到练出好身材，但你有没有想过，这除了锻炼以外，你还要控制饮食，意味着你不能经常约会，不能吃各种美食。

其次，锻炼出好身材不是一天两天就能完成的，而是需要长期坚持的，在健身路上，没有捷径。

第三，健身房不是适合所有人，如果你连运动的基础都没有，去健身房只能是在游荡。

所以在新手阶段，我们要定位好方向，从基础开始训练，再进军健身房。

这里指的基础，就是徒手动作，请给自己3个月的徒手训练时间：

1. 俯卧撑

俯卧撑是健身房里卧推的基础版，只有训练好这个徒手动作，你才能更好地驾驭卧推训练。你可以从跪姿俯卧撑开始，再上斜俯卧撑，再到窄距俯卧撑，一次增加难度。

2. 引体向上

引体向上是划船训练的基础，但同时也能锻炼全身综合力量。无论你在适应性训练也好，还是以后到了健身房，引体向上都是无可取代的背部训练神器。

3. 徒手深蹲

男人，女人都得深蹲训练，除了能让你们带来生活上的愉悦，还能促进肌肉的合成，让身材的比例更完美。记住了，没有膝盖不能超过脚尖一说，但是也不能过分超伸。