吃得不多还容易长胖？营养师提醒：可能是你吃三餐的时间不对

夏天到了，很多女性都抱怨自己的身材，不是说肚子胖了，就是说腿肥了。尤其是对于经常坐着的女性，长期的久坐，再加上活动量少，你的小肚腩也会慢慢体现。那能怎么办呢？减少食物的摄入不就行了吗？

可这更让女性疑惑了，饭量是吃得少了，可为什么还有长胖的趋势呢？

在节奏快的城市，北京、上海、广州，很多人都是"三点一线"的生活，即便是家人们上的都是白班，因为工作地点的不同、下班时间的差役性，到了晚上一天工作的结束，家人们都想人到齐了再吃饭。

同时，在晚餐的饭桌上，还会准备着大鱼大肉，好犒劳自己疲惫的这一天。这里要跟大家强调一点就是吃晚餐的时间，不管你是被迫还是主动的晚吃饭，这种饮食方式，都容易成为你变胖的危险因素。

在一项调查上发现，经常在白天吃得少， 但晚上却是大吃大喝的人，更容易变胖。如果你有这种情况，就要好好的改改了，你发胖的原因就是在于你吃饭的时间，在三餐上，都要选择对的时间。

如果你每天生活的十分规律，你早上食用早餐的时间就可以定为6点钟到7点钟左右。在夏天随着太阳的升起光线变亮，根据生物钟的节律，人们也会很快的清醒。再加上对于上班族或者是上学族的大人学生，这个时间也正是起床的时间。

此时，在时间不紧的情况下，你就可以给自己和家人准备一顿营养健康的早餐，其中可以包括牛奶、鸡蛋、坚果、蔬菜水果、肉类、主食。每样都一点点，吃六七分饱左右即可。

接下来就是大家食用午餐的时间，午餐的范围可以在12点到1点，这时也正是中午下班的时间，如果你是12点吃饭，吃完饭后还可以去外面走一走，在阳光不是很足的情况下，去外面晒晒太阳，还能帮助机体合成维生素D，对预防骨质疏松有利。

最后，再来跟大家说说晚餐的时间，最好的晚餐时间是不吃宵夜，晚餐离睡觉时间3个小时，6点到7点钟左右的样子。这个时间段，吃得少同时不大吃大喝，才是真正帮你减肥的饮食方式，这样也就不会出相反的效果了。

如果你晚餐后一直都有吃宵夜的习惯，那么你就可以在晚餐时加入全谷物、薯类，这些食物食用适量就很解饱哦。