孕晚期腰酸背痛，产后大腹便便，快看看是不是腹直肌分离惹的祸

大学同学小丽是真正的晚婚晚育，我家娃都两岁了，她才开始考虑生娃的事情。不过说怀也快，过年的时候见她已经进入孕晚期，还跟我吐槽为了生娃瘦了多少罪。腰酸背痛不说还变的那么胖，我们安慰她生完就好了，你看我们几个生完半年多差不多就会回到孕前的水平。

虽然在一个城市，但是都忙得见不到面，转眼她家娃都要半岁了，再次见到她也让我吓了一跳，她不仅没有瘦下来，反而肚子还像怀孕5,6个月的样子。姐妹们还调侃她是不是又怀了一个。她苦笑着说，什么办法都用了，减肥不吃饭，美容院健身房都去了，肚子还是很大。

最后是因为腰痛去医院检查才发现她所有的症状是腹直肌分离的原因。

这还是第一次听说这一个症状。很多孕妈在孕晚期腰酸背痛，产后肚子还是松松垮垮，丝毫没有恢复弹性的意思，孕妈就应该去医院检查是不是腹直肌分离造成的。

什么是腹直肌分离呢？

百度百科是这样介绍的。妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线-也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

怎样预防呢？

首先：饮食合理，不要暴饮暴食致使体重超过正常范围，从而使胎儿过大。饮食结构多元化，尽量避免高热量低营养的食物。

其次：孕期合理运动。只要在身体允许的情况下多运动不仅能控制体重，提升身体素质，更有利于产后恢复。

第三：产后收腹操

1. 做平板支撑

2. 2.仰卧抬腿（每组6-8次，做2-3组）

3. 跪姿伸腿（每条腿伸出4-6次，重复2-3组）

4. 背对着墙收腹站立（每组10-15次，重复2-3组）。

孕妈妈运动时要穿宽松吸汗的衣服和ETPU发泡材质的孕妇鞋。这种材质的鞋子能减轻身体对脚部的压力，在孕妈运动时保护足弓不变形。更重要的是ETPU发泡孕妇鞋的防滑性是普通鞋子的5倍，更安全。

孕妈妈通过一些办法还是不能让腹直肌回到原来位置的话可以通过手术让其恢复，在孕期做好预防十分必要，孕妈从现在开始行动起来吧！