如何建立3D肩膀？5个训练动作，看黑人肌肉男训练，让人心动！

男人天生就对肌肉无抵抗力，谁不希望自己能有一身的肌肉，健硕的身材，高大挺拔背部和帅气的外表。不过即便你没有一个好看的外表，但你可以拥有健硕的身材，一样是很多人喜欢的对象，特别是当男人练出强壮的胸肌和漂亮的腹肌时，你会发现你身上散发很多的个人魅力，会吸引很多朋友的关注。

看上图这位黑人肌肉男，大家都知道大部分亚洲人审美与欧美审美还是有一些不同的，亚洲人皮肤偏黄，而非洲男人偏黑，但我们看来黑皮肤不好看，不过当你看到这一身肌肉的男性时，你还会觉得他不好看吗？

看看上图中这位肌肉男，胸肌超级强大，肩膀是3D，而粗壮的手臂和大腿更是代表男性雄性的象征。

今天教大家练习3D肩膀，五个动作，让你练出漂亮的肩膀。

动作一：哑铃侧平举

首先这个动作主要练习到我们肩膀的中间位置，肩膀分前、中、后三个部位，每一个动作练一个肌肉块，这个动作分4组，每次练10次，中途不休息。在举起时手臂与地面平行，不要过高或过低。

动作二：哑铃前平举

这个动作主要练习到我们肩膀的前面位置，这个动作分4组，每次练10次，中途不休息。在举起时手臂与地面平行，不要过高或过低。

动作三：哑铃上斜飞鸟

这个动作主要练习到我们肩膀的后面位置，轻斜的角度在45度，身体上斜，手臂在抬起时不需要你收缩肩胛骨，低次位的练习最大的话的练习我们的肩膀后侧肌肉。

动作四：交替上平举

这个动作主要练习到我们肩膀的中间位置，动作分4组，每次练10次，中途不休息。这个可以最大化的练习我们单臂肩膀的肌肉，在训练时手臂高举过头顶，频率不要过快，以免伤到肩膀。

动作五：站立交叉电缆

首先，身体站立于器材前侧，双手交叉拿起电缆绳索，我们在做的时候手臂要高高举起超过你的肩膀，达到最高点然后在慢慢的放回去，这个动作也分4组，每次做10次。