增肌三要素：吃、睡、练，少一个字都不行

如何练出好身材？增肌有多难？总共就三个字概括，做到了你就越来越壮，做不到就原地踏步，甚至退步，是哪三个字困扰着你？那就是练，吃，睡，少一个字都不行！

这三个字有多难，你又该怎么理解？

1. 如何练

少了训练，只是吃，睡，那么和猪有什么区别？你是为了增肌，而不是为了增脂。训练是为了增加身体肌肉，只吃不练会让你变成一个臃肿的胖子。

练是为了让身体的肌肉活动开来，让肌纤维在运动的过程中受损，然后在后面的环节中修复，从而变得发达。

建议每周进行3次以上的重量训练，每个身体肌群训练后要休息48-72小时，让肌肉有充足的时间生长。

2. 如何吃

增肌也就是让体重进一步增长，从而达到肌肉增长的目的。身体营养的吸收只能通过饮食来调整，并不能从空气中获取，所以唯有吃才能增肌。

受损的肌肉需要通过大量的氨基酸修复，这就需要摄入大量的蛋白质，分解氨基酸提供营养，如果你只是通过大量的碳水和脂肪去堆积热量，那么你的增肌就只是增重，对肌肉没有任何帮助。

3.如何睡

练好了，吃饱了，睡觉才是最容易忽略的一点。身体在活动的时间里，是集中精力在这个过程中的，修复的能力远远不足，只有在睡眠的时间里，身体才会进行高强度的自我修复，才能使得受损的肌纤维得到超量恢复，因此，每天7小时的睡眠，一点也不能少。