学会平衡减脂和应酬，管住嘴迈开腿甩掉23斤

疏狂

居住地：南京

身 高：176厘米

年 龄：36

职 业：挨踢攻城狮

初始体重：167斤

目前体重：144斤

初始腰围：103厘米

目前腰围：87厘米

初始体脂率：25.4%

目前体脂率：19.5%

初始BMI：27

目前BMI：23.3

我是地道的挨踢攻城狮一枚，比较宅。

喜欢吃、吃、吃，吃遍酸甜苦辣

不挑食，基本上可以吃的都去吃

由于经常要出差，所以吃遍大江南北

在公司号称美食专家，吃啥都喜欢来咨询我

性格外向，以前是一枚快乐的小胖子

现在还是一个快乐的小伙子

好吧，我承认训练前其实是大叔

认识运动缘于我亲爱的老婆，她参加一期

而且通过管住嘴迈开腿八周的训练，成功减了20斤

她一直以来都有鼓动我也去尝试一次

看着自己的肚子，想想被叫"中午油腻大叔"

以前经常出差，正好最近固定在一个地方

就决定行动

乘着现在这个不冷也不热的好季节

利用中午时间完成有氧，晚上去完成塑形

马上夏天了，要露肉了，男生也要露肉肉

即使没有肌肉，也不能露肥肉吧

训练前后

减肥前：觉得减肥也不是件多难的事情。自己能够坚持下来

减肥后：144斤，离自己定的目标140斤只有差一点了，继续努力。毕业后还在坚持有氧，控制饮食。买了护膝+护踝，在减肥的路上，一路前行。计划后续加上撸铁+游泳。即使是大叔，也要做一个热爱运动的中年大叔。

心路历程

第一周：内心是崩溃的。不能吃肉，不能吃饭，饿得心发慌，差点撑不下去。

第二周：啥时候是个头啊

第三周：八周我能坚持下来吗？

第四周：慢慢习惯了，好像自己也能坚持。

第五周：作为班里唯一的班草，成绩领先，非常有成就感。经常在群里晒晒自己的变化

第六周：哈哈哈，训练已经过去一半多了，快要结束了。

第七周：正好赶上五一小长假，要出去浪，会不会放飞自我，一夜回到解放前。最终结果显示，五一还瘦了2.5斤，我骄傲！

第八周：愉快的八周终于结束了，有了一个平坦的肚子，感觉有点腹肌的轮廓了。顺利毕业，感觉又要开始狂浪狂浪。

饮食

饮食很关键，尤其是八点以后不能吃东西

每天早上体重秤上的数字可不会说谎

前四周经常点外卖，外卖的油特别大

所以没有自己做菜（少油、少盐）的效果好

饮食控制好，训练就成功了一大半

记得刚开始减肥，晚上客户拉我去吃宵夜

第二天上称就显示足足胖了2斤

辛苦了三天时间，才恢复到宵夜前的水平

运动和睡眠

有氧一定要40分钟以上，不然效果不佳

感觉跑步比椭圆机的减脂效果好很多

之前都是12：00睡觉，早上8：10起床

还算比较规律的，也不算是熬夜一族

但是教练规定的睡眠时间是十点半

因为晚睡一定会影响减脂的效果

自从减脂有，整个人的精神面貌好了很多

中午即使不午休，也不会像以前一样犯困

有几个同事在我的感染下，也办了健身卡

和我一起投入到减肥的长期事业中来

最开心的是，出差一段时间回到公司

每个看到我的同事都惊叹：你瘦了好多

领导说，就凭着你减肥中的毅力

把这些毅力用在项目中一定能够成功

训练心得

在工作中难免有一些应酬，怎么样处理好应酬和减脂之间的矛盾，跟大家分享一下：

1）尽量去一些清淡的菜馆，点一些清淡的菜（鱼虾+蔬菜）

2）尽量说服客户支持自己的减肥事业（可能我遇到了一个善解人意的客户吧）

3）让其他同事替你应酬

前三周是最难熬的，总感觉自己熬不过去。但是坚持一下，也就坚持过来了。回顾这八周，绝对是人生中难忘的经历