上身瘦下身胖的女生，多半都有10种坏习惯，要想变瘦应及时改正

【上身瘦下身胖的女生，多半都有10种坏习惯，要想变瘦应及时改正】

日常生活中，很多女人都会抱怨自己的身材肥胖，特别是腰腹部、腿部，下半身肥胖-水桶腰，大象腿，看到身上的肥肉不免非常头疼。而且想瘦下去也很不容易。重点是买衣服真的很麻烦，穿衣服也不容易穿出好看的身材曲线。所以改掉可能导致这种这种身材的坏习惯，防范于未然才是比较重要的。爱美是女人的天性，想要拥有让人羡慕嫉妒恨的身材，该怎么做？哪些生活习惯可能会导致腿部发胖?下面就一起来看看吧!

1、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

2、晚餐比中餐丰富

辛苦了一天，大家都需要一顿丰富的晚餐犒劳自己。可是摄入大量的热量过后，没有适当的运动去消耗，反而是坐在沙发上休闲娱乐，那么脂肪很容易在下半身堆积造成肥胖。

3、睡前喝太多水

虽然采用了不少低卡路里餐单来减脂肪，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀？可能是因为你经常在睡前大量喝水，要有效去除或消减水肿问题，一定要调整饮食习惯，清淡饮食更健康。

4、裤子尺寸太紧导致血液不通

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

5、经常穿露腿的服装

平常不爱运动，宅女一枚，到了夏天几乎一天到晚待在空调房里。非常爱喝冰水，吃水果、冰激凌等。一到夏天就喜欢穿得很少。日常生活中，经常让腿部和踝部受凉，都可能导致小腿变粗。

6、不爱走楼梯

很多妹子不爱走楼梯，就算去2楼也宁可等电梯而不愿走路。其实，适当地爬楼梯，不但能锻炼腿部帮你甩掉肉肉，还能增加腹部运动，加快肠道蠕动，预防便秘。

7、喜爱脂肪含量高的食物

高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，比如含油量高和油炸过的食物。控制体内的脂肪不致过量，才能避免下半身脂肪堆积。

8、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

9、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

10、饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

哪些食物能够吃瘦下半身

1、紫菜能够吃瘦下半身

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

2、猕猴桃能够吃瘦下半身

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

3、红豆能够吃瘦下半身

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

4、木瓜能够吃瘦下半身

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

其实女人想要有效预防下身肥胖，除了改掉上面讲述的3点坏习惯之外，还应该多参加运动锻炼，比如说长跑、游泳、跳绳，这些运动，能有效加强对腿部的训练，能有效减掉腿部脂肪，使腿变细。

坚持3大运动，让你的下半身更有型

当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。

1、肌肉运动

骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

2、有氧运动

有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。

3、伸展运动

伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

当然还有更重要的一点就是贵在坚持所有的运动，减肥并不会一蹴而就，想要达到理想效果，就必须要每天坚持运动。