基于科学练习肱三头肌，这4个动作是最佳选择，试了不后悔！

对于初学者来说想必都希望自己能练出一个好的身材，对于健身来说这几年国内越来越多的男性加入到健身房当中，这其有很多的人是想把自己的身材练好，当然也会有一些人想通过健身让自己能有一个不错的工作，还会有一些人通过健身让自己增加自信心等等，这些都是健身能给我们带来的好和。

今天我们来说说健身中手臂的训练，手臂维度训练有肱二头肌和肱三头肌，其中肱三头肌的训练为重点，他是手臂维度的三分之二，练习手臂训练这个肌肉是必练。

在肱三头肌训练动作里面，尽管看上去姿势不一样，其实内核是一样的。所以我们在选择动作的时候，能省力的尽量省力，能控制的尽量控制。

锻造马蹄形的肱三头肌，不需要很多花招，选择哪种精准程度高、训练训练效果和强度高一点的动作就足够了。

今天我们就来说一说关于练肱三头肌的训练方法，这里给大家推荐4个动作，是基于科学训练帮助大家练习肱三头肌。

动作一：哑铃上卧推举

身体平躺在健身椅子上，双手持哑铃，找适合自己的重量，手臂位于身体两侧，双手用力推举至天花板上，然后慢慢的放回原处，重复动作12~15次。

动作二：哑铃轻斜臂屈伸

身体轻斜躺在健身椅上，双手各握一只哑铃，以腰部为中心，身体前倾，上臂位于身体两侧，背部伸直。前臂向后伸，至双臂完全伸直，同地面平行。移动前臂还原至初始位置，重复动作12~15次。

动作三：哑铃颈后屈臂伸

首先坐到凳子上，双手径直高举一只哑铃过头顶，掌心向上，从哑铃片内侧勾住哑铃。以肘部为支点，向后屈臂至脑后，停留片刻，保持肘部稳定。前臂充分向上拉伸过顶，重复动作10~12次。

动作四：哑铃钻石俯卧撑

这个动作与钻石俯卧撑动作相符，不过多了哑铃，增加了难度，把哑铃以对角的形式放在地面，呈尖字形，这样在附身时用到的力是肱三头肌，这个动作重复10~12次。