减压瑜伽：缓解心理压力，释放不良情绪，为你的工作生活保驾护航

文章导读：减压瑜伽：缓解心理压力，释放不良情绪，为你的工作生活保驾护航

随着生活节奏的加快，现代人承担的生活压力越来越大。特别是像莲花这样独处异地的上班族，每天的生活就是工作地与出租屋的两点一线。身边没有亲人和朋友，全部的心思都放在了事业上，生活上遭遇到挫折没有人能照顾一下，工作上遇到不顺心的事业无人诉说。长此以往下去对人的健康是非常不好的，精神上的空虚必然引起身体上的不适，想用紧张的工作节奏来充实自己，往往会让自己的身体更加糟糕，精神压力加上身体虚弱，生活中一个很小的风浪可能就会把你击垮！

身处异乡的你更应该照顾好自己，练就一副健康结实的身体，不断磨砺自己的思想，锻炼出强大的内心，才能在困难面前无所畏惧。常练减压瑜伽体式，舒缓压力，放松心情，压力减小的同时还能锻炼身体，真是一举两得的健康运动。

塑形瑜伽一：手扶膝半蹲起

动作详解：

现在我们转向瑜伽垫的一侧，小腿并拢，准备进行膝关节的热身活动。微微弯曲双膝，手扶膝盖。吸气慢慢伸直膝盖，呼气时略为弯曲。向下吸气伸展，呼气屈膝，还有最后一次吸气。呼气弯曲。此动作可以锻炼膝关节的灵活性，保持骨骼的年轻态，防止骨质疏松症，经常联系能够起到纤细双腿、保障健康的作用。

塑形瑜伽一：屈膝肘撑板式

动作详解：

弯曲手肘，肘关节落地，双手十指相扣。调整让大臂垂直地面，双膝并拢后脚趾回勾。注意在这里不要塌腰，试着让你的小腹紧紧的收向后背，好像你的肚脐去贴向后腰的位置，将注意力完全放在身体前侧。感觉你的肩膀和骨盆水平与地面，停留呼吸，继续，还有三个呼吸保持。最后一个呼吸过后，立直脊柱，挺立身体，我们回到山式站姿。

塑形瑜伽一：仰卧锁腿（右）

动作详解：

臀部向前挪动一小步，双手扶住大腿，弓背，缓慢的仰卧在瑜伽垫上。将双脚靠近臀部，脚掌落实地板，放平头部的后侧，舒适的让后脑勺平贴瑜伽垫。将右腿提起，大腿靠近小腹，双手环抱住右侧的小腿，慢慢伸直左膝向下，左脚尖冲向天空，呼气时进一步的将大腿拉近小腹，吸气伸直手臂放松。呼气靠近，重复最后一次这样的动作。放松双手，右脚落回地面。