健身界公认减掉“顽固脂肪”3种方式，针对女子臀腿与男子下腹

在健身圈，我们经常听到健身教练告诫："脂肪都是全身减的，并没有什么局部减肥之说"，也就是你辛辛苦苦的进行卷腹、仰卧起坐并不能减掉腹部脂肪！

的确如此！但很多男生的下腹和下背部脂肪，女生的臀腿脂肪，都很难减掉，那到底如何减掉这些顽固脂肪呢？并非没有方式，但在介绍前，你首先要知道，如果体型较胖，男生体脂率大于15%，女生体脂率大于25%，应优先减肥，而不是考虑减顽固脂肪！

一、何为顽固脂肪

当然这里不去介绍复杂的生理学知识，但你可以将脂肪看作大房子，而每个受体都可以看作一个锁，钥匙则是激素或其他物质，不同的钥匙插进去会有不同的反应！

α1和β受体可以帮助脂肪分解，而α2受体则阻碍脂肪分解，所以如果你发现自己哪里的脂肪最难分解，往往可能α2受体比例更多一些。女生一般在臀腿处拥有更多α2受体，不过女生在臀腿处拥有更多脂肪，事实上对健康是有利的，你总不希望这些脂肪都堆积在肚子上吧！

二、燃烧顽固脂肪的关键

燃烧顽固脂肪的关键则是激活β2受体同时抑制α2受体，答案就是增加儿茶酚胺的分泌量，同时减少胰岛素的分泌量，儿茶酚胺主要就是通过脂肪细胞膜上的肾上腺素受体来调节脂解反应！

三、健身界公认减掉顽固脂肪3种方式

A、间歇禁食

间歇性禁食目前已被广泛研究，其能短时间增加生长激素、儿茶酚胺以及睾酮含量，它不仅是减肥利器。同时也是降低胰岛素的利器，如果你采用16/8禁食法，将有很长一段时间内，处于低胰岛素状态，对于削减顽固脂肪大有裨益！

B、高强度间歇训练

几乎所有运动都会产生儿茶酚胺，不管你是拳击、跑步还是跟着网络上的Hiit训练，相对来说高强度间歇训练对睾酮、生长激素、皮质醇以及儿茶酚胺的分泌都比稳态跑步更高！

有健身者证实，在间歇禁食期间，通过空腹晨跑加间歇训练（如变速跑）可以有效减掉下腹顽固脂肪（上图）

C、增加目标部位的血流量

倘若你采用间歇禁食法，却没有足够的血液流动，目标也就无法获得必要的激素（儿茶酚胺）进入该区域来调动脂肪，所以单进行间歇禁食却不运动，并不是一个明智决定！

这里不得不提一则文献研究：在一项减肥实验中，参与者被制定分别进行只练上肢和下肢的训练计划，减重类似，竟发现常练下肢的人，下肢脂肪减的更多！虽然有争议，毕竟我们都认为脂肪是均匀减的，但却说明了增加目标部位血流量的重要性！

所以事实上，尽管并不存在真正意义上的局部减肥，但我们可以通过一些方式，来尝试帮助减掉那些"顽固脂肪"，来达成自己想要的体型！