干货！如何利用按摩轴来放松大小腿？

来源：超级小周周

潜意识里，你可能把按摩当成享受，但对于拥有日常运动习惯的人们来说，按摩是一种促进损伤恢复、预防损伤发生、缓解肌肉疲劳的有效办法。作为优秀的锻炼者，你真的需要去按摩"大保健"一把！

经常健身的朋友可能对泡沫轴（Foam Roller）并不陌生，大多为6英寸的硬泡沫长柱体，有的长，有的短，有的表面光滑，有的表面有凹凸的纹路。

过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一，泡沫轴的功能就是松解筋膜。把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，缓缓滚动。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

健身训练后如何利用泡沫轴放松？今天小周周就分享一组泡沫轴的放松教程，希望可以帮助到有需要的朋友。

1、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌，腓肠肌放松）

2、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿）

3、泡沫轴右侧髂胫束放松30秒（侧卧，让大腿外侧与泡沫轴接触）

4、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）

5、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）

6、大腿内侧放松30秒（一条腿向侧面伸出，膝盖弯曲，来回滚动按摩）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

所以，健身跑步后自己按摩放松都不是个事儿！只要有泡沫轴！

▼▼▼

小贴士

1

小点赞是什么？

2