坚持2个习惯、3个运动能降低体脂率！你还不知道吗？

两个同样体重100kg、身高180cm的人，是否进行过健身训练，拥有的体型是不一样的。

为什么呢？相比之下，进行健身训练的人比不健身的人身材更紧致好看，身体的体积更小。这是由于脂肪与肌肉的密度差，同样质量的脂肪要比肌肉体积更大。

体重代表的是身体的重量，而衡量一个人的胖瘦要通过体脂率体现。

体脂率是人体中脂肪重量与人体重量的百分比。

什么才是标准健康的体脂率：

1、男性体脂率在15%-18%之间

2、女性体脂率在25%-28%之间

如何计算女性的体脂率？

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂率=（体脂肪重量（kg）=a－b÷体重）×100%

如何计算男性的体脂率？

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂率=（体脂肪重量（kg）=a－b÷体重）×100%。

如何降低体脂率？

掌握5个方法降低体脂率！保持2个习惯，还有坚持这3个燃脂运动，就能让你的体重快速降下来！

习惯① 保持良好的饮食习惯

三餐按时吃，同时控制好每日热量的摄入，减脂期间男性每日热量最好不要超过1400-1600大卡，而女性则不要超过1200-1400卡。

习惯② 不熬夜，多休息

熬夜会造成身体里的瘦素分泌会减少，人体缺乏瘦素就会吃更多食物，造成脂肪堆积。同时运动过后的肌肉是需要休息的，保证每日睡眠时间7-8个小时，养成早睡早起的习惯！

运动1、 每周3次HIIT运动

这种运动结合了有氧以及无氧运动，运动20分钟就能持续燃脂24小时。

运动2、 每周3次力量运动

力量运动比如深蹲、卧推、俯卧撑等动作，可以帮我们身材塑性、增加身体的基础代谢，这样脂肪也就被消耗掉了！

运动3、 每周2次游泳

游泳是一个很好的有氧运动，水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，对人体的各部分器官都得到锻炼，运动后注意控制饮食。