运动排毒减肥，燃脂健身靠它

肥胖的要害就是缺少运动。根据能量平衡原理，单纯性肥胖的原因是"多吃少动"，这其中"少动"尤为关键。我们对1000肥胖小伙伴数据进行了排查，这些肥胖小伙伴中平时很少活动的占其中69.5%。

以上情况可以给我们一个提示，肥胖的一个很重要的原因是缺乏运动。 经常进行体能运动锻炼，能强健肌肉，促进新陈代谢，能改善了人的心脏功能，消耗燃烧体内热能，瘦身健美，能够有效地控制因年龄增长而导致的肥胖，而且使人体质增强，预防疾病，是排毒减肥的最佳选择。

几乎所有长寿者和体型良好的人都说，体能运动使人健康，体能运动是预防肥胖的有效方法。 事实证明，单纯性肥胖小伙伴通过2个月的体能运动锻炼，体重平均减少4.35千克，腹部脂肪厚度减少1.58厘米，腹围和胸围减少达3厘米之多。

而这种显著的减肥效果必须是长期体能运动锻炼的结果。如只想通过一两个月体能运动锻炼来减肥，往往会重新肥胖，甚至比锻炼强更加肥胖。

因此，肥胖者要根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的体能运动锻炼计划，科学的、循序渐进的、坚持不懈的体能运动锻炼，才会取得显著的减肥瘦身的成果。

下面介绍几组运动排毒减肥的的小方法:

仰卧，两臂水平张开。两边的手掌放到背4后腰的部分，深深吸气，慢慢将双腿并拢，举起，越过头顶上。让脚趾慢慢地以折弯的状态触及地面，尽量向远伸展。当腿完全越过头部时，将两边的手臂放下。放在地上。用这种姿势进行腹式呼吸。根据身体状况，尽量坚持。 难以坚持(2)的动作时，将体位慢慢回到最初的姿势。由于身体的差异，有人感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的时候，再重复运动。熟练的话，将(2)的姿势一次维持5分钟。

a双膝跪坐，将两手放在膝上。

b按照肚子所能突出的程度深深吸气。一般要经过几次才能达到最大限度的吸气。

c呼气，也是通过几次将气呼出，要彻底地将气呼出才能让腹部得到强有力的收编锻炼。

a双膝跪坐，从腹部到胸部深深地吸气。

b最大限度地呼气，同时双眼最大限度地圆睁，伸出舌头。这时，下腹有被勒紧的感觉，并且感到紧紧贴住背部。

a背靠墙坐，双膝立起，两手交叉搭肩。

b重复几次左右扭转上半身的动作。

c平躺下，将两腿垂直地举起再放下。在脚距地面10厘米左右处停下，保持1分钟左右。1天重复20次左右。