深蹲过程中3个致命错误，避免重量全部移到脚趾，小心膝盖受伤！

深蹲在我们训练健身中一个非深蹲重要的动作，它是增加整体肌肉的核心动作。任何一个竞技健美运动都逃避不了这个动作，深蹲可以很好的刺激我们的股四头肌和臀部肌肉，对促进睾酮有很大的帮助作用，大部分人的力量都来自于腿部肌肉，这是人人都知道的道理。

深蹲是整个训练中的重中之重，但经深常会有一些运动员一不小心就会受到伤害，最常见的问题就是膝盖容易受伤，那是为什么呢？

其基本的问题就是大家在做动作时不标准，导致自己的重量过大的失加给膝盖，如果我们动作标准的话这些问题就不容易出现。

今天给大家提出在深蹲过程中的3点致命错误，让你摆脱深蹲时不正确的毛病，避免膝盖受伤。

错误一：脚跟不着地

经常会有一些朋友在做深蹲时，后脚跟不着地，这样你的重量全部失加在了前脚趾，当你起身时你的受力点就会失加在膝盖处，过度的强加给膝盖时间长了，你的膝盖容易磨损。

错误二：膝盖内收

经常会有一些人在做的时候膝盖内屈，这样也会导致膝盖疼痛，为什么会产生这样的原因？大部原因就是重量过大或者因为你的外侧肌肉没有力量，经常练习一下你的外侧股四头肌那么你就可以避免这个错误。

错误三：髋关节不全参与

经常我们看到有一些运动员，特别是新手在做深蹲时，总是蹲一半就起来了，完全没有让你的大腿肌肉与地面平行，这时我们髋关节就不能很好的完全参与，正确深蹲时大腿要与地面平行或更低。