三伏天是养肝“黄金期”，做好这3件事，肝会越来越好！

肝脏是身体重要的解毒器官，但随着年龄的增长，人体的五脏六腑都会随之老化，再加上现代生活中一些不健康的生活方式，如酗酒、熬夜等习惯，都在默默损害着肝脏的健康，想要一个健康的肝脏，就必须注重肝脏的养护。如今正值炎热的夏季，三伏天内也是"养肝"的好时节，下面我们就来说说养肝的几个好习惯，如果你也能坚持做下去，你的肝脏会越来越好。

一、常拉筋

《黄帝内经》中说："肝主筋"，肝与筋是相辅相成的关系，肝的气血充盛，筋膜得肝血的滋养，则筋力强健，运用灵活，而筋膜强健，气血通达，亦可使肝气舒畅，因此日常生活中常做拉筋动作，既能够活络筋骨，又能够养肝护肝。夏季天气炎热，不适宜做剧烈运动，因此拉筋便成了一项很好的选择。

拉筋方式：

拉筋的动作有许多，中老年朋友可以选择坐位压腿的方式，既简单又方便。在床上或者地毯上，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚腕或脚趾，身体慢慢向下压，一定要记住动作缓慢，不能一下子压到底，关键在于过程，有拉伸腿后大筋的感觉就可以了，不要强拉，否则容易伤到韧带。这个动作可以锻炼到肝、肾二经。

二、常吃"青"

俗话说"药补不如食补"，夏季养肝就要多吃"青色"食物，肝主青色，青色的食物有助于疏肝护肝，三伏天内经常吃青色的食物有助于滋养肝血、清除肝火，从而起到保护肝脏的作用。下面给大家推荐几种夏季应常吃的"青色"食物

1、芹菜

芹菜平肝清热，祛风利湿，富含多种营养元素，并且芹菜是很好的解酒食物，其含有的高纤维能够加快胃部的消化，芹菜也具有很好利尿功能，把胃部的酒精通过尿液排出到体外。

2、绿豆

绿豆是夏季常见的食物之一，尤其是绿豆汤在夏季备受人们的喜爱，绿豆汤具有消肿下气，清热解毒的功效，夏季食用绿豆汤还能够起到解酒养肝的作用，绿豆汤能够加速酒精的分解，起到解酒护肝的功效

3、苦瓜

三伏天内燥热烦闷，人们很容易出现睡眠不佳、口干舌燥、烦躁易怒等情况，其实这也是肝火旺的症状，这种情况下不妨多吃一些清热解毒去肝火的食物，苦瓜就不失为一个好的选择。苦瓜虽味苦，缺具有清热解毒、清心明目、利尿解乏等多种功效，且苦瓜富含多种维生素，夏季食用能够清热消暑、祛肝火。

三、按时睡觉

虽然夏季天气炎热，很多人习惯晚睡，但切记不可熬夜伤肝。成年人的正常睡眠时间为8小时，睡眠时间应该从23点左右开始入睡，凌晨1－3点应该已进入深睡眠状态，此时气血运行到肝经，肝血最为旺盛，充分的休息能够促进肝脏功能的修复，也能够为明日的劳作备足充分的体力。