如何强化勇士最脆弱的位置——跟腱？

跟腱（achilles tendon）一词的来源，是一个古希腊传说。相传古希腊战士阿基里斯（achilles）是一个战无不胜的勇士，他号称刀枪不入，但却有一个致命弱点--传说是他的脚后跟，其实就是他的跟腱。

跟腱是人体最粗最大的肌腱之一。它非常强劲有力，可以承受相当于运动员几倍体重的张力，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。

*表示深层肌肉

虽说我们的跟腱非常粗大，但却常看到不少运动员，诸如刘翔、科比，都因跟腱伤势不得不提前告别赛场，令人惋惜不已。再加上最近杜兰特的跟腱撕裂，都给人一种感觉，我们的跟腱似乎就像阿基里斯（achilles）的"脚后跟"一样，非常脆弱。

其实，导致运动员跟腱受伤的原因很多，疲劳是最主要的原因之一，上面几位运动员在受伤之前的一个共同特征就是都处于一个非常疲劳的状态。就普通健身爱好者的运动强度来说，应该不用太过担心跟腱受伤。

但是我们也应该有针对性地加强腿部肌群力量训练，这样就可以预防跟腱伤病意外来袭。

下面这几个动作可以很好地调动腿部肌群，整体强化腿部肌肉，保护你的跟腱。一起动起来吧！

用弹力带阻力拖拽

（在运动过程中，眼睛直视前方，保持背部挺直，躯干肌参与其中）

1、站立，双脚与肩同宽，手臂置于髋关节高度处。微蹲。

2、向一侧移动脚，短暂地把脚抬离地面。改变移脚方向来重复该动作。

挺举

1、站直并屈膝。保持背部挺直。双手与肩同宽，握住杠铃，手掌朝向身体。

2、将杠铃举到下巴高度。调动大腿肌肉并把重量拉向胸部。当杠铃几乎到达胸部高度时，转换握法，使手掌对着天花板。跳起，将重量推到头顶上方，以弓步姿势着地。

利用弹力带或绳索的腿后拉

（缓慢进行运动并保持髋部稳定）

1、弹力带连接在一侧脚踝上。手握身体前方的一个固定物，把支撑腿尽可能地向后拉。

2、弯曲膝盖，脚跟向后拉。当膝盖完全弯曲后，慢慢回到起始位置。换腿重复。

连续弓步跳

（为增加运动难度，可减少每次跳跃的间隔时间）

1、双脚与肩同宽。向前一步。弯曲膝盖和髋部，直至膝盖碰到地面。

2、立即尽可能高地跳起。保持腿处于弓步姿势。轻轻地落地。用相同的腿重复该动作。10次跳跃后，换腿，重复该动作。

垂直跳跃

（在运动中有节奏地摆动手臂，可增加额外的动能）

1、双脚与肩同宽。弯曲膝盖、髋部和脚踝，进入下蹲姿势。

2、立即尽可能高地跳起。轻轻地落地并重复该动作。

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以上内容来自

《功能性健身指南》

由人民邮电出版社授权发布

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