肠道也有“保质期”，过了这个年龄，说明你要开始养肠道了！

肠道，是人的第二"大脑"，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。

肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。

肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。

肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

但是，肠道也有"保质期"，也会老化，如果你过了55岁，那么说明你需要开始养肠道了！

肠道的"保质期"：55年

健康的肠道，可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用，肠内友好细菌的数量在我们55岁后开始大幅减少。

从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

所以，如果你过了55岁，那么，说明你需要养护肠道了！

然而，随着现在因为存在的不良饮食习惯，往往会导致肠道"提前"衰老，如果你出现了下面几种身体表现，那么，说明你的肠道已经"提前"衰老了，需要注意养护肠道健康了！

肠道不健康的5大表现

一：便秘

人体的肠道每隔18-24小时就需"清仓"一次，粪便长期滞留肠道内，毒素会被再次吸收。

如果，肠道中有害菌和有益菌失衡，那么很容易导致便秘，如果经常便秘的话，那么说明你的肠道已经不健康，需要养护肠道了！

二：粪便臭

大便的气味不好闻，但也不应当有腐臭味，如果大便的气味极度难闻，那么可能是感染的迹象。

三：胀气

正常人的肠道里每天都会产生大约7-10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。

造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，边吃饭边说话，食用豆类、薯类等易胀气的食物，或者患有肠燥症、胆囊疾病等。

四：腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠粘膜造成、慢性腹泻与压力过大或者心情烦躁有关。

五：食欲不振

可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成。

教你几招，养护肠道健康

第一招：食疗，清理肠道

1、酸奶--肠动力的"添加剂"

酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的"添加剂"。

【材料】纯牛奶1L，益生菌1包（1g），少量白糖

【做法】

1、烧开水把准备装酸奶的内胆烫一下消毒，再沥干净水。

2、先倒入三分之一的牛奶至容器里，加入适量白糖和菌粉搅拌至完全融化。

3、再倒入所有牛奶。

4、盖上盖子放入酸奶机中发酵九个小时。一般晚上睡觉前做好，早上就可以了。

5、放冰箱冷藏12小时以后味道更佳。

【吃法】

可以在酸奶中放入喜欢吃的水果丁，一起拌匀食用。

2、蒲公英大麦青汁--肠道的"清道夫"

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为"尿床草"，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗食疗价值在《本草纲目》中记录，具有"味辛、寒凉、无毒；可以醒酒、治疗毒疮；水煮后服用可以消除烦闷，治疗季节性流行病，有利于肠道健康等功效。"

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

【材料】蒲公英叶、大麦苗

【做法】

1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。

【用法】

每天取蒲公英大麦清汁一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

第二招：养生操，让肠道动起来

1、抱腿蹬车式

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

2、下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。

3、眼镜蛇扭转式

俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩~

第三招：按摩增强肠胃蠕动

每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。

1、敲打带脉

"带脉"有"总束诸脉"的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

腹部"游泳圈"，正是中医"带脉"所绕之处。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

2、揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。

两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

第四招：运动

生命在于运动，运动也是身体健康的重要推手。

爱尔兰科克大学的研究者发现，运动对肠道菌群的多样性产生有益的影响。

通俗点说，多运动可以增加肠道菌群的多样性，肠道菌群对肠道健康大有帮助，可以促进肠道正常蠕动，而且运动也可以加快身体的新陈代谢，帮助肠道排毒。

所以想要肠道健康，每天坚持运动是非常有必要的。

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