睡前努力这4件事 保证有高质量睡眠

现代人为追求"减脂增肌"总是专注要求再正确的饮食与运动方法，但其实除了这两种范畴外，睡眠也是个关键的因素，这是因为在睡眠时身体会释放睾丸激素与生长激素，以安排优质的睡眠，对你的肌肉产生莫大的好处。

网站《MENCLUB》就与大家分享，想让肌肉生长及拥有良好睡眠品质，能做的"4种努力"：

1.避免刺激

睡前1小时，最好远离手机电脑和蓝光，还有会让人精神紧张的事物，稳定自己的呼吸、减慢心率，才能准备好好睡眠。

2.保持愉悦心情

英国萨塞克斯大学的研究发现，只要阅读6分钟，就能减轻高达68%的压力，且最好选择脱离现实的故事，能陪伴你等待睡意到来。

3.进入睡眠状态

先吸气4秒、再暂停维持2秒，最后再吐气4秒，重复3次的呼吸方式能舒缓高压情绪，让以达到真正的放松。

4.睡眠环境

研究人员认为 ， 安静且黑暗、温和的地方是最理想的睡眠环境 ， 气温约维持在摄氏18度 ， 湿度65% 左右为佳。