晚餐减肥吃5种食物，刮油更减脂，告别“大象腿”，赘肉不再缠身

现代人的压力这么大，工作下班到家都很晚了，晚上什么都不吃，必然会感觉饥饿，身体扛不住，过不了几天，还是会继续吃饭碗，那么，体重必然会反弹，甚至可能比以前更胖。而且，不吃晚饭，还会使体脂率上升，一般来说，晚饭占营养素摄入的30%-40%，不吃晚餐后，难免营养素供应不足，蛋白质供应下降后，肌肉量也容易跟着减少，特别是在体重反弹之后，体脂率会比减肥之前更高。因此在饮用晚餐的时候一定要少吃或者吃一些低热量的食物，这样才会让你保持身材的，晚餐大鱼大肉喝酒的只会让你越来越胖。

蒸菜

不知道大家夏天的时候会不会经常吃蒸菜，一般蒸菜的原材料就是红萝卜或者各种青菜为主，这些蔬菜是不含脂肪的，甚至很多还有刮油效果。并且蒸菜加工过程中只加入少量淀粉，淀粉只会含有少量的麦芽糖，不含有任何脂肪，对于减肥的人来说这是夏天很不容易错过的一道食材，晚餐的时候把你的主食戒掉，适当的吃点蒸菜其实也是减肥的一种方式，切记不能吃的太多，七分饱是减肥的基础。

绿豆粥

夏天来了绿豆可是降温解暑最好的一种食材了哦，绿豆属于粗纤维的制品，脂肪含量非常的少，除此之外绿豆还含有各种维生素，对于减肥的人来说这是一种不可或缺的食材。夏天的时候可以早上煮一锅绿豆汤拿来当水喝，晚餐的时候把绿豆吃掉，可以减肥预防中暑。

花生米芹菜

去饭店吃饭的时候花生米芹菜是很常见的一种凉拌菜了，其实这种菜的做法很简单，只需要将花生米和芹菜都煮熟之后用调味料凉拌就可以了。天热的时候放到冰箱里冰镇之后口味更好吃，芹菜可以很好的促进肠胃蠕动，帮助肠胃排出油脂，达到减肥瘦身的效果。

凉拌苦菊

夏天不吃凉拌菜恐怕是吃不下去饭的吧，凉拌苦菊是很多饭店的一种高端食材呢。主要是苦菊是一种价值很高的蔬菜，苦菊热量低、膳食纤维丰富，常吃也不长肉，还能减脂刮油，也因此被誉为"刮油高手"减肥的时候吃凉拌苦菊就不要加馓子了，会适得其反吧，毕竟馓子属于油炸食品。

红薯

现在技术进步了，虽然红薯属于冬季的食材，可是现在一年四季都能吃到红薯的，红薯可是很好的减肥高手。红薯营养价值很高，还有很好的抗氧化作用，吃红薯不仅美容还瘦身，并且晚餐吃红薯还不用担心长胖的问题，便秘的人可以晚餐的时候吃，隔天排宿便。

最后，还是希望大家日常养成良好的生活习惯，不用省略某一餐，只需要吃好三餐，再增加锻炼，就能得到棒棒的身材和健康的好身体。