夏天10大减脂食物，清理肠道，美颜塑身，助你远离肥胖

【夏天10大减脂食物，清理肠道，美颜塑身，助你远离肥胖】

对于女性来说，苗条的身材以及修长的大腿，是完美的状态。而对于男性来说， 拥有8块腹肌以及倒三角的身材则是梦寐以求的。当然梦想和现实并不完全一致，几乎所有人对身材他幻想，都永远停留在幻想当中。夏天多吃点时令蔬菜，解暑减肥，还可以美颜呀。今天小编给大家推荐几种不会长胖还越吃越瘦的食物。

西兰花

西兰花被誉为"蔬菜皇冠"，营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它最好的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。

火龙果

火龙果的膳食纤维和水分含量极高，不仅有利于消脂解渴，还可以降低胆固醇和预防便秘。

芹菜

芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8-10卡的热量。

豆腐

白白滑滑的豆腐不仅口感不错，并且低脂低热量、含水量高、饱腹感强，还富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味。

黑木耳

黑木耳富含我们需要的营养和氨基酸，还有矿物质，能改善身体的新陈代谢，非常适合减肥。木耳中的卵磷脂，能使体内的脂肪呈液质状态，对于脂肪消耗是很有利的，并且它可以带动体内脂肪运动，可以使脂肪分布合理，形体匀称。怎么吃 ，黑木耳凉拌，清炒都是可以的，喜欢吃丰富一点的也可以加点萝卜、豆腐一起煮汤。但是，如果想减肥的话一定要少油少盐哦！

山药

山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，且含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，对女生乳腺很有好处哦~

生菜

生菜被称为减脂蔬菜，富含膳食纤维和维生素C，可以消除多余脂肪。

冬瓜

冬瓜有助于防止脂肪的生成，改善血糖平衡。夏天还能帮助解暑，对于虚胖的人，冬瓜利尿刮脂的低热量食材，促进排尿。

梨

梨也是含水量非常丰富的减肥水果，梨的含水量大约为86%，热量仅为每100克50大卡。所以经常吃梨也能补充因流汗而流失的水份哦，梨还有清热止渴的作用 ，特别适合夏天消暑。梨还含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进排毒通便，避免热量堆积。

鱼 肉

白肉的好处，我们已经说了很多遍，高蛋白的优质来源。不管减肥还是不减肥，其量不可增多与减少，建议每天食用150克左右的量即可。怎么吃，鱼肉可以通过蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

夏天减肥一定要注意补水哦，这些既能帮助减肥又能给你提供足够水份的食物一定不能错过，把这些食物加入你的减肥餐单中每天变换着吃吧！

但是这些食物种类比较单一，绝大部分都是果蔬，也要注意补充其他种类的食物来维持营养均衡，特别是要补充蛋白质，科学搭配食物，这样你才能吃出健康。