瑜伽体式如何练到位？锻炼核心力量，涵养平和心态，成就瑜伽达人

文章导读：瑜伽体式如何练到位？锻炼核心力量，涵养平和心态，成就瑜伽达人！

瑜伽起源于远古的祭祀，经过印度佛教文化的熏陶，演变为古瑜伽，也就是我们常说的哈他瑜伽。后又传到欧洲、澳洲等地，逐步演变为现如今阴瑜伽、普拉提、哈他瑜伽等多流派的局面。有人曾问一名瑜伽智者说："瑜伽的动作究竟有多少种呢？"，智者是这样回答的："瑜伽体式就如天上的繁星，有多少颗星星，就有多少种动作。"，当然智者这个说法主要基于瑜伽追求自然、天人合一的本意而言的，但是，在侧面也说明了瑜伽动作的多样性。

不同的瑜伽动作，对于身体塑造的部位不同，所以，我们要正确了解瑜伽动作锻炼的要点。但是这其中也是有诀窍的，因为无论是哪个部位的锻炼，都离不开我们平和的心态与核心力量，锻炼核心力量与强大我们的内心是练习好瑜伽的不二法门，下面推荐几式瑜伽核心力量动作，给大家多练习吧。

塑形瑜伽一：仰卧上伸腿式

动作详解：

双手掌心向下，稳定住地面，吸气时双腿同时向上提起，直到你的脚跟在臀部的正上方，试着让你的脚跟垂直于地面，回勾脚趾，充分的拉长大腿的后侧，如果你有困难的话，可以微微的弯曲膝盖，在这里停留呼吸。

保持腰腹部的稳定，整个肩膀平贴地面，眼睛看向脚尖的方向，微微的收住大腿的前侧，伸直膝盖，让整个骨盆沉重的落向地面，不要向上提起。自然能的呼吸，还有两个呼吸，还有最后一次呼吸调整。在一次呼气时，慢慢的双腿同时下沉，落向地板。

塑形瑜伽一：辅助下犬式

动作详解：

开始下犬式的练习，吸气时臀部离开脚跟，调整到四角板凳式后，双脚的脚尖勾地。呼气，臀部上提，脚趾下沉，将瑜伽垫旁边的砖块竖起来，放在你额头的正下方，让额头轻轻的接触砖块，有支撑的下犬式完成。

你还可以尝试将砖块放低一点，让额头轻触砖块，在你舒适的位置可以有两个选择，在这里闭上眼睛，让颈部的重量放在砖块上，减少你的颈部压力，脚跟仍然下沉，坐骨上提，手臂稳定，自然呼吸。

塑形瑜伽一：仰卧束角调息

动作详解：

先仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧，弯曲膝盖，让两脚跟靠近臀部，双脚并拢，呼气时慢慢的打开膝盖，让双膝向两边自然的下沉，来到仰卧的束角式。双手食指、拇指轻轻的相触，然后伸直手臂，摊放在体侧。我们在这里做伸出的呼吸调整，闭上眼睛，观察自己的腹部，吸气时感受腹部微微的隆起，呼气时自然的凹陷向下。继续缓慢的一呼一吸，感受髋部的打开，再做最后一次深长的呼吸，准备开始下一个动作。