7迹象表明你是否过度训练

虽然我们中的一些人认为肌肉酸痛是我们在健身房训练的迹象，但过度训练可能会以各种方式影响你。这可能包括一直感到疲倦，情绪波动，无法清晰思考，感觉关节疼痛等等。

很可能，你已经经历了一些过度训练而没有意识到的迹象。继续阅读以了解您已经过度训练的迹象，并需要将其缩小训练强度。

1.你经历了反复的痛苦

如果你的右肩一直悸动，你可能看起来很正常。你可能会把它归结为年龄，高中伤害，或者认为在完成上拉或俯卧撑之后应该感觉如何。关节疼痛是您身体的警告信号，不应忽视。当你训练时有一种挥之不去的痛苦，你有可能是不正确地运动造成了更多伤害。

你比通常更疲惫

健康睡眠是健康运动的恢复良药。然而，当谈到过度训练时，可能会让你感到筋疲力尽，无法入睡。"过度高强度负荷导致'过度训练'，或者导致运动员再生不佳。没有得到足够的休息和过度训练也意味着它也会对你的健康产生负面影响。这就是休息非常重要的原因。

3.身体和情绪的副作用造成伤害

身体可以通过不同的方式对过度训练的影响做出生理反应。身体征兆可能表现为无法集中注意力，陷入困境并保持瞌睡状态，正常的工作负荷似乎更难以应对。在情绪上，过度训练可能会让我们感到更加怯懦，敏感，沮丧，并且可能会发现你通常喜欢的东西并不令人满意。这是因为身体将这些信号读取为压力因素，但不是以积极的方式。

你生病了

如果你过度训练，由于免疫系统减弱，你更容易生病。研究还发现，上呼吸道感染最有可能发生在耐力运动员身上，他们在没有适当休息的情况下进行过多的高强度训练。在你危害健康之前，训练科学比努力训练更好。

你的腰背部状况不佳

如果你在硬拉，深蹲，弯腰时过度使用重物，你的身体可能会开始腰部疼痛。过度训练不仅会造成伤害，而且会牺牲您所期望，因为它超出了您的训练负荷表现峰值。因此，它可能会产生相反的效果并对您的能力产生负面影响。如果不遵循适当的训练计划，就会使自己面临椎间盘突出的风险，甚至伤害颈椎。

6.肩受伤

如果您经常感到肩部疼痛，您可能会责怪在办公室的电脑上弯腰驼背。但是，过度训练会导致肩部撞击，这会在某些动作中影响您的上半身。具体地说，当你做这个动作时，你会感受到肩膀，肩袖以及肩胛骨的疼痛或不适。

如果不给予肌肉所需的休息，就有可能在肩袖上造成肌腱损伤，甚至可能影响胸部和颈椎的方向。请记住，身体是动力链，这意味着一切都是连通的，如果一个区域不平衡，它也很容易溢出到其他区域。

7.您的静态心率高于正常值

一个明确的指标，你可能是过度训练是你的静息心率是否高于平常的。为确保您的心率健康，请使用心率监测器跟踪锻炼情况。需要注意的一个问题是，你的静息心率是否会超过每分钟几次。在锻炼期间佩戴心率监测器可以很好地监控自己，以防止过度训练。