如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？

要使140斤左右的身体瘦下来，首先要减肥，减肥成功可以减脂塑形，但是在减肥的时候一定要遵循管住嘴迈开腿的原则。至于眼部怎样那是先天条件决定的和减肥无关。咱重点聊聊减肥。

一个人肥胖的因素有四个条件导致的。第一，就是摄入的多。你会发现有些人特别能吃，胃口很好，别人吃一碗他得吃2碗，而且不讲究什么都能吃，这些人很容易胖，我就属于这一类型的。

第二，吸收功能很好，吃多少也能消化的了，有些瘦人吃多了难受，吃一点就饱了，吸收功能好的人也很容易胖，特别是主妇老是能加一点再加一点舍不得剩下或倒掉，结果就是一天比一天胖。

第三，身体代谢不好，有的说我吃的也不多，甚至节食吃的很少为什么也会胖，这就要说到你的体质问题，或者是吃得不对，有的人属于寒湿体质喝水都要胖，有的人吃的过于精细膳食纤维吃的少，身体代谢不了就容易让身体里的糖分过多囤积转化成脂肪，肯定会胖，我也是这种类型体质。

第四，运动少，用老百姓的话讲就是能吃能喝不动，有的人能吃能喝能运动，运动量大于身体的摄入量，就不会太胖。

每个人的体质生活都不一样，要想减肥先搞清楚自己属于哪种体质有哪些习惯，这样就好具体的改变了，我减肥之前上面的因素占了好几个，我是喝凉水也长肉还不敢吃还得运动，大家可以对照，不管属于哪一种类型都要从饮食和运动两方面着手减肥。我大概根据自己的经历总结了一部分经验，希望能帮助到你以及所有有这方面需求的朋友们。

饮食上：第一，要清淡少油少盐少调料，多吃绿叶菜，少吃肉，一口肉四口菜。

第二，多吃粗粮食物多样化可以作为主食，减少精米精面，增加一些膳食纤维素多的食物，可以把土豆南瓜红薯类的作为主食用。

第三，水果适量，不是所有的水果都可以放心大胆的吃，减肥中苹果最好（这是我个人的感觉）。

第四，控制零食，特别是甜点面包饼干类，还有一些坚果干果类的也要适量。多喝水，拒绝各种碳酸饮料果汁。

第五，这点很重要就是不熬夜养成早睡早起的好习惯。

运动：每天要有1到2个小时的活动量，有氧运动快走是最好的方法（我每天坚持1个小时，效果很好），时间最少不要少于四十分钟，走完一定要拉伸小腿避免腿越走越粗的现象。找一些便利条件有意识的做无氧运动，根据自身条件这些人人可以做到的。最重要的是把以上的都能坚持下来成为一种习惯，给自己最少3个月的时间，一定会减肥成功而且不会反弹。