怎么坐才不伤腰？记住骨科医生的四句话

久坐伤腰，坐姿不对无疑雪上加上，上海第十人民医院骨科副主任医师蔡明介绍，久坐、坐姿不好能引发很多疾病，腰部更容易劳损，错误的坐姿还会使人胸下垂、偏头痛、大象腿。

每天至少与椅子亲密接触8小时的你，真的坐对了吗？正确坐姿记住"四个一"，轻松治好探颈、弓腰的小毛病……

一贴。坐下的时候，将椅子尽量靠近桌边，臀部要尽量坐满整个椅面，让"屁股根儿"紧贴椅背，呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕，起到支撑作用，帮助腰椎维持正常的生理前凸。

一挺。坐姿也讲究挺胸抬头，挺直的是一个叫脊柱T12L1的部位，脊柱T12L1很好找，对女孩来说，就是穿胸罩或是运动背心下缘的地方，对男孩来说，就是整个躯干正中间的地方。

挺直时注意，前面肚子要收住，后面脊柱T12L1往前挺。这个力很小，小到别人根本看不见你在动，只有你自己知道用上这个力了。不要过度发力，不然会非常疲劳，以至于不能长时间维持。

一拳远。牢记"胸部离桌边一拳远"的原则，如果总忘，可以放一个拳头宽的物品夹卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。

一着地。最重要的一点，要维持双脚着地的坐姿，不要盘腿坐或者翘二郎腿坐，这样会让腰部的肌肉受力不平衡。

此外，正确的坐姿对桌椅配置也有一定要求。好的椅子应该做到三个90°：肘关节弯曲90°，躯干和大腿之间90°，膝关节弯曲90°。电脑不要过高或过低，办公一族可检查一下自己的电脑放置，落座时显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。

本文参考资料：

①《健康时报》2019-02-16《抬头挺胸不是最正确的坐姿》

②《健康时报》2018-06-05《立正站好，给脊柱减减负》

③《健康时报》2016-12-13《坐姿不对比站着还累》