最新研究：只要这样做，不节食也能瘦？

控制饮食对于有的胖友来说，简直是太！难！啦！更有人表示，宁愿加大运动量也不想节食。

但我们常说，减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。而且控制饮食是主要，运动更多是辅助。那么如果不控制饮食，需要多大的运动量才能做到瘦身效果呢？

前段时间发表在science Advances上的一项新研究就提出了一个观点，无论做什么活动，只要能耗超过了基础代谢的2.5倍，时间一长，身体就会消耗额外的脂肪储备！

我们都知道，基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。是人体能量消耗的最大去处。那么能耗超过基础代谢的2.5倍，意味着多大的运动量呢？

20-30岁的亚洲男性的基础代谢一般在1550千卡左右，除了平时上班吃饭消耗的热量大概在800千卡，那表示，人体还要多消耗2300千卡才能达到不控制饮食也能瘦的标准。

2300千卡听起来不多？给你举几个例子。

快跑作为消耗热量比较大的一项运动，快跑30分钟大约能消耗264千卡（针对标准体重男性而言）。要消耗2300千卡意味着要快跑4个小时。或是骑自行车8.7个小时。

简直就是不可能完成的任务啊！

所以常说，控制饮食才是减肥中最主要的，在营养均衡的前提下，减少分量，少吃高糖高脂食物。运动作为辅助，是通过增加额外热量消耗，提高身体新城代谢的方式，去帮助身体的减肥。

但对于重度肥胖症患者来说，还是先考虑减重手术比较好。运动容易损害关节，控制饮食又比较困难。而减重手术安全性高，遵从医嘱不易反弹，是对重度肥胖症患者而言长期有效的减肥方法。