10分钟俯卧撑训练，增加大臂维度，学会这5个动作不做弱鸡男！

俯卧撑训练是我们日常训练中的一种非常简单易学动作，如果你还是初学选手那么恭喜你选择俯卧撑训练是你意想不到的有利结果。俯卧撑是练习全身最佳的动作，特别对你的二头肌和三头肌及胸肌有很大的刺激作用，如果你不想做一个弱鸡男，选择俯卧撑是你最理想的动作。

男人不能太瘦弱，有多少男性因为自己太瘦小而感觉到自卑，通过多个健美达人分析大部分男性因为自己的身材太瘦小或者是太肥胖让自己失去自信心，他们通常是因为在小时候太瘦小被人欺负，或长大之后发现自己比周围的人都胖受到很多人的嘲笑和粉刺，这对于他们来说深深的受到了打击。

今天我们来学习一天关于每天10分钟俯卧撑训练，能增大你的手臂维度，让你不再做一个弱鸡男。

动作一：标准俯卧撑

在做标准俯卧撑动作时，是很多新手时应该注意的问题，一定要做到标准。让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上；手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群；手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面；重复此动作，避免劳累后塌腰的可能。以上这个动作练习4组，每次做10-12次。

动作二：钻石俯卧撑

钻石俯卧撑是练习肱三头肌最佳的动作，动作也很简单就是双手放的位置如上图。这个动作主要练习肱三头肌，相对增加胸肌中缝，此动作做3组，每次做10-12次。

动作三：反手俯卧撑

这个动作与标准俯卧撑不同之外就是手的位置朝向是反过来的，在做的时间可能要累一些不舒服，但对刺激你的二头肌很有帮助。此动作做3组，每次做10-12次。

动作四：单腿俯卧撑

单腿俯卧撑这个动作就是受力点更加集中在你的其它三个肢体上，此时对你的肩膀、胸部和大腿有很高的要求，同是对调节你的身体平衡度有很大帮助。此动作练习4组，每次做10-12次。

动作五：大猩猩俯卧撑

说到这个动作，为什么叫大猩猩俯卧撑，因为它的动作有点像一个大猩猩拍打在自己的胸部动作。这个动作就是我们在起身的时候要用你的双手拍打你的胸部，这个爆发力更强一些，更加刺激你的胸部肌肉。此动作做3组，每次做10-12次。