我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？

挺起的胸肌、宽大的肩膀和倒三角的背部几乎是每个男人的梦想，因为从最直观的感觉来看，这无疑是吸引人的。

人们对想要的东西总是很垂涎，恨不得马上拥有。你也许可能马上暴富，也许可能马上开心，也许可以马上流泪。这种外界的东西绝对可以轻松获取，但身体不同，除非你坐着时光机回到几年后的样子，不要你只会发现，为什么我这么努力训练依然得不到想要的结果？

嘿打住！努力训练+足够的时间=好结果；努力训练+短时间=幻想。

没有行动的梦想叫幻想，不了解肌肉生长只会自我感动。

人的肌群分为两种：大肌群和小肌群。

大肌群指的是胸、背、大腿、臀；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次训练后需要48-72小时的休息时间，小肌群每次训练需要24-48小时的休息时间。所以不管你是做了1组深蹲还是10组深蹲，你都不能少于48小时的肌肉恢复时间。

肌肉恢复重要吗？训练中只是破坏肌肉的肌纤维，训练后足够的休息时间和营养才能达到修复、增大肌肉纤维。你说重不重要？

所以从根本来说，一周最多锻炼3次背部就已是极限，更可况每天都练。

其实对于健身来说，"休息"是整个锻炼过程中非常重要的环节。在我个人看来对于健身者最终的三点要素--饮食、休息、锻炼，中"休息"也应与饮食的重要性持平，且高于力量锻炼。

我么来一起简单分析一下原因--

对于我们健身中"块头越来越大"的原理，其实就是通过不断地肌肉"撕裂与重组"的过程，当然这个撕裂是我们身体本身可以承受与修复得起的一个范围，一旦超出这个自我修复范围那就是"肌肉拉伸"等一些伤病啦~

而对于肌肉重组来说，也是需要一定的时间修复，当然对于不同人不同的身体条件这个"自我修复"时间也不近相同，但一般对于我们普通人来说，在大肌肉群充足锻炼（训练重量达到要求，有明显的撕裂感），最好是各1-2天再进行该部位肌肉的训练。

这样不仅可以让肌肉得到充足的"自我修复"时间，也可以让肌肉得到足够的休息时间来保证接下来的训练中得到充分地提高，同时注意好这段时间内对肌肉的保护，摄入足够的饮食和补记，这样训练的效果也会事半功倍。

特别对于你喜欢训练的背部来说，本身在厚度上和形态上就是比较难以成型的部位，而在锻炼中的难度也是不容小觑，如果休息时间不够肌肉的恢复，这样更容易受伤，锻炼进度反而会因为伤病而拖累~所以建议题主还是保持一个好的休息时长，在锻炼计划中对于背部所有针对即可~