【瘦身大讲堂】5个小技巧！帮你攻破减肥瓶颈期！

相信不少小伙伴有这样的体验，减肥一段时间，开始体重有下降，再过一阵就没有变化了，这就是我们所说的减肥瓶颈期，小编给大家分享5个技巧，助你攻破减肥瓶颈期！

1、早餐要多补充蛋白

早餐的选择很重要，关系到你每天代谢的起点，早餐选择鸡蛋、牛奶、麦片这些，可以提高你一天的代谢率，身体变得活力起来，中午也不至于吃太多。

2、保证食材多样化

每天保证10样以上的食材，主食保证每天2种，不要只吃米饭，可以尝试红薯、土豆、玉米等，蔬菜选择白菜、西兰花、小瓜、冬瓜、萝卜等低热量营养丰富的，这样能确保营养均衡，身体代谢才具有动力。

3.减少每天食物总热量

当你遇到瓶颈期，说明代谢已经稳定在一个水平了，想要继续减少，那么平时请喝少一杯饮料，减少一块甜品，少吃半碗饭，那么体重就会继续下降的。

4.改变训练内容

遇到瓶颈期，你是否很久没有变换过运动内容了。这个时候请换一下你的训练吧！不要让身体适应原来的训练压力，那样身体就无法燃烧更多的热量了。这个时候，请把慢跑改为变速跑，把变速跑改为HIIT，把HIIT改为爬楼梯或者跳绳吧，只需一周你会惊讶体重的改变的。

5.增加运动时间

除了改变运动内容，时间长度也要改变。平时如果你是隔天进行，那么现在开始每周进行4-5次训练，每次延长10-15分钟的训练吧，效果肯定是立竿见影的。