怎么减肥体重都没变？你肯定没搞清楚这两点

夏天到了，凸起来的小肚子，胳膊上摇摇晃晃的拜拜肉都在大声呼喊：赶紧减肥！然而还有不少小伙伴在哭诉--"自己减肥一个月体重为什么没变？"

体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。但"减重"就等于"减肥"吗？体重没变意味着瘦身没效果吗？

这种观念并不可取--体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我们说：肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标是很不科学的。

建议女孩子们用以下三个指标来判断减肥的效果：

一、 体重变化

有的人运动消耗了热量，觉得自己肯定瘦了，结果一称重，数字却涨了。其实可能是乳酸堆积，并不是真实体重。

还有的人来姨妈会水肿、体重上涨，整个人心态都崩了，然后索性放弃减肥，大吃大喝。其实大可不必这样--因为身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响。

可以结合最新标准体重表，以及通过BMI来判断自己是否属于肥胖，需要减去多少斤。

必须要和大家强调的是，为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。

早餐前上完厕所后是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

建议大家每周测量一次体重。每天看体重会让我们怀疑我们的减肥效果。每周一次测量体重，其变化趋势比较清晰。

二、围度变化

腰围是用来测定体内脂肪分布异常的指标。正常腰围的判断标准是，男性不大于85cm，女性不大于80cm。

另外，腰臀比（腰围：臀围）是预测肥胖的指标，我国的标准是，男性不大于0.9，女性不大于0.85。女生的腰围超过80公分属于肥胖且发生其他并发症的机率比较高。

总而言之，片面追求体重秤上的数字不可取，低体脂、健康的身体才是我们减肥的最终目标。