膘肉上身，若是选择跑步减肥，应该是快跑还是慢跑？

对于看见膘肉就想吐得MM们，如何减得了这身膘肉，就要知道如何减肥了？

而说起减肥，大多数人首先都会想起跑步这个简单易行的运动，还记得以前上大学的时候，每到这个季节，体育场上跑步的人都会一天多过一天，夜幕降临之后，体育场的昏暗灯光下，黑压压的一群人，犹如急行军一样，默默燃烧着堆积了大半个冬季的脂肪。

就小编所见，大多数人都会选择快跑这样较为剧烈的方式减肥，因为在大部分人的印象里，这样做可以加速脂肪的燃烧，达到快速减肥的目的。这里其实有个误区。

快跑属于无氧运动。所谓的无氧运动，指的就是肌肉在缺氧的状态之下高速、剧烈的运动，体内的大量糖分会进行无氧代谢，从而短时间内为身体提供大量的能量，以维持运动所需，说直白点就是这种运动过程中消耗的是糖而不是脂肪。

也许又有人以为这样是不是达不到减肥的目的了，其实也不是，因为身体在无氧运动中消耗了糖分之后，又会把脂肪转化成肌糖储存在肌肉中，消耗脂肪的时间不是在运动中，而是在运动之后。

那边运动边消耗脂肪的运动是什么呢？是有氧运动。典型的有氧运动就是慢跑，由于其节奏缓慢，能够保持体内有充分的氧气供应，在这种有氧的情况下，主要消耗的是体内存储的脂肪。

从客观上来讲，想要消耗体内多余的脂肪，快跑和慢跑这两种方式都是可以达到减肥目的的。我们该如何选择呢？

快跑对身体消耗大，可以增加身体肌肉和身体耐力，对提高身体素质和身体塑形有较大好处，但也会引起人体较大的反应，容易引起身体不适及受伤，甚至诱发一些身体疾病，如心脏病的发作，而且快跑时肌肉常处于无氧状态之下工作，运动过程中往往导致身体供氧不足，因此不适于身患疾病的人、老年人和肥胖者，比较适用于身体健康，且体态微胖者减肥之用。

慢跑，节奏慢，对身体伤害较小，也被认为是最有效的减肥方式，故适用于大多数人用来减肥，但值得注意的是每次慢跑三十分钟以上才能起到减肥的作用。

理论上讲，慢跑和快跑结合起来，减肥效果更好，但一切也要视具体情况而定，量力而行。