健身学员分享，世界上最贵的“私教”课，全球最知名的健美教父！

健美在国内发展越来越火爆，有很多的男性选择去培训学院学习如何健身，如何成为一个非常棒的健身教练，如何做到顶级健美运动员？当然也会有人选择去健身房或者网上找相关的素材自己学习，但如果没有一个好的健身教练指导你走上健美之路是很难练上去的，如果你只是玩玩而已，那么你大可不必去交高昂的学费。

要说全球最知识的健美教父，那非查尔斯·格拉斯莫属。1950年11月18日（今年已经67岁）出生于美国，身高：167cm，他是加利福尼亚州黄金健身房的超级健美教练！1983年参加世界业余锦标赛获得冠军，拿到IFBB职业卡。

我们都知道，他一生都没有拿过奥赛冠军，但他却培养出了很多的健美冠军，是全球最知名气健美教父，他培训出很多的知名健美运动员。如：德韦恩"岩石"约翰逊、魔术师约翰、罗利·温克拉、肖恩·雷登、凯·格林。

还有像中国的吴龙、鹿成辉、牟丛等等，上图中左侧的就是查尔斯，中间的中国的健体冠军吴龙，中国首个健体冠军拿到IFBB职业卡参加奥赛。

对于68岁的他来说在这20多年的职业健美冠军培训研究中，他知道每一个人的体形会根据他们的身材来锻炼出属于每一个健美运动员的体质，让他们的肌肉达到更加高的水准。

因此，他的私教课也是相当的昂贵，而在前不久他还来到了北京，并指导了几个学员。要知道请他来指导相信花了不少的费用，而今天相关的学员就分享给大家他指导学员时如何教大家，学员分享感受。

动作一：颈部高位下拉

这个动作与一般传统高位下拉不同之处的就是，一般肘部是后拉，但查尔斯教学员要让你的肘部前拉，这样会刺激你的背部会更多一点。它练到我们背部大部分肌肉，包括：大圆肌、小圆肌、斜方肌等等。

动作二：下斜绳索划船

这个动作由下部向上，收缩你的肌肉手部有一个转动的过程，肘部挤压下部斜方肌。

动作三：高位下拉

这个动作主要刺激我们背部的中间位置，我们在拉的时间手的位置与你的肩膀同宽，在拉的时候慢上慢下，肘部自然放松不要刻意往外或往内，回收肩胛骨挤压背部。

拉的时候注意，位到下胸部位置，我们在做的时候一定要感受到背部刺激，没有感受就是不对的。

练完三组动作还有一个硬拉动作没讲，学员分享自己练后感受就是查尔斯要求你的不是完组数、超级组或递减组，他要求你的是每个个数都非常的标准，但重量并不是很重却非常的有效。