对于增肌训练，这2点你要掌握，增肌速度会更快

我们在增肌的时候会花很长时间去考虑一件事，那就是我们要怎么样去增加我们的增肌速度，我们来健身，来进行力量训练，不都是为了增加肌肉量吗，所以我们会想尽办法最大化每一次的训练，让训练更有效。

在增肌的时候，我们想要增加肌肉增长速度，无非就是从两个方面入手，一个是训练一个是饮食。当然我们的休息和生活细节也是很重要的，但是训练和饮食是最重要的。

我们在进行增肌的时候，有时候稍微饮食不规律就会导致肌肉一定量的流失，尤其是肌肉比较多的人会深有体会，而训练的时候，我们需要讲究有效锻炼。

很多人健身都是在进行无效锻炼，在训练的时候没有任何收获，这就是无效锻炼，我们在健身的时候一定是你付出多少就要受到多少回报，你在自己健身的时候一定要有这样的感觉，就是付出多少就收回多少。

而很多人在健身的时候，都是付出多回报少，或者很多人健身很久了，自己完全没有看到回报，其实这不是真的没有回报，而是在平时的时候自己浪费掉了，所以我们要注意以下两点。

第一点，在训练的时候进行有效的锻炼，增加我们可进步的空间。我们在增肌的时候，想要让你的肌肉维度有进步，让你的力量有进步，你就必须做到你每一次的训练都是超过你身体的负荷的。

这样你才有机会进步，不然每一次训练你的身体都能承受，你训练就没有意义，因为身体可以承受那为什么要变强呢？

我们在进行力量训练的时候，训练强度减去你的休息间歇就是你的训练成果，很多人在训练的时候没有合理的安排自己的训练强度和休息间歇之间的关系，把间歇时间变得非常长。

这样是对训练效果的破坏，我们在训练的时候需要间歇，但是间歇时间需要根据我们自身的体能状况进行设定，一般间歇时间都是三十秒到一分钟，但是很多人在训练间歇玩手机，时间就会很长。

这样的话，训练的效果就会很差，同样的训练量别人用一个小时整结束，而你可能要九十分钟。也就是说，我们经常看到健身房中，有人每次锻炼两个小时，但是每次看他都没有出很多汗，没有疲劳的情况。

而另一个人在训练的时候非常疲劳，汗水非常多，但是每次只训练一个小时。但是长时间观察你会发现每次锻炼一个小时的人，训练效果更好，这就是因为他进行了更有效的锻炼，同样的训练量压缩到了一个小时，训练的效果就更好。

第二点，在训练之后的饮食。我们在进行增肌的时候需要大量补充蛋白质，蛋白质的来源很多，我们就不一一说了。

我们每天摄入的蛋白质量是每公斤体重每天吃一点二克到一点五克，训练强度非常大的人可以达到两克。我们可以自己查一下每种食物中的含量，在判断自己每天需要多少蛋白质，自己还差多少。