怎么缓解爬山导致的腿酸

端午假期大家都去哪里嗨了呢？海边玩水？逛动物园植物园各种园？有没有跟惠叔一样顶着烈日去爬了个长城的，爬山的也算，现在你的大腿前侧，小腿后侧的肌是不是还肉巨疼无比，走路迈步子都困难。接下来惠叔要跟你一起分享怎么缓解爬山导致的腿酸？

热敷：这是一个简单有效的方法，接一盆热水，泡两条湿毛巾，拧干水分，注意不要烫到手，把拧干的湿毛巾包裹在酸痛且硬邦邦的小腿肌肉上。这样可以加快血液循坏，提高新陈代谢，减轻肌肉的酸痛感，热敷的时候让腿保持放松的状态，轻微的伸展或者拍打，可以加速消除延迟性肌肉酸痛。

泡脚：这个其实跟热敷的原理一样，都是通过热蒸汽来加速血液循环的，泡脚是一个好的习惯，每天晚上睡觉前用热水泡一下脚，可以缓解一天的疲惫，还能有一个好的睡眠。也可以在水里放一写红花、艾草、生姜等，不仅加速血液循环，还能起到驱寒去湿的效果。

拉伸：对于酸疼的部位进行舒张放松性拉伸，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。切记不可用蛮力哦，每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

按摩：让身体放松，对于酸痛的局部进行按摩，连带周边的肌肉也一起进行按摩，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

休息：休息放松是对一个人身体劳累的最原始的方法，比如你听到别人说很累或者哪里不舒服，第一反应就是告知对方要多注意休息。休息能让身体放松下来，减轻缓解肌肉的酸痛现象，慢慢促进血液循环，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。

GET了这些小知识，快跟惠叔一起行动起来，早日回归那个健步如飞的少年惠哥！