保加利亚腿部和臀部的锻炼

五个练习保加利亚袋腿和臀部

第一次接送

（15次重复）

拾取意味着取消翻译，这正是我们在第一次练习中所做的。这项练习不仅适用于您的双腿，而且是一项有氧运动的超级全身运动，因此非常适合作为锻炼的入门练习。你有一个保加利亚袋在你面前，弯曲你的膝盖，并达到循环。

现在你用气势抬起包，抬起你的脚趾。当你达到最高点时，你用手臂肌肉围绕着包裹旋转并将它扔在你的弯曲处。如果你已经完成了几次这个练习，那么这个动作也在四处奔跑。

第2次冲刺

（每侧6次重复）

在良好的腿部训练中不应缺少弓步，因此它们直接作为第二次练习。抓住你的保加利亚袋，将它放在你的手臂弯曲处，使你的肌肉组织的张力远离你的上半身。

现在你交替深入弓步，直到你的前腿形成一个直角。

3.侧弓步

（每页重复6次）

以上是在横向版本中完成的，您可能也不是新版本。此外，袋子保持在相同的位置。

但现在你深入侧身冲刺步骤。你可以预防身体的某些事情。你感觉越远，你的训练效果就越强烈。

蹲下

（12次），

当然也有在这个训练深蹲，不用担心

这个美好的运动来加强一些你不前，让您的保加利亚袋，但在你身后，因此，重量更大程度地向下拉动你的屁股，依法重力。但不要担心，你的Popo将能够做到这一点，然后破解坚果。

因此，在循环中到达身后，深入到深蹲到正确的角度。保持骨盆向前倾斜，这样你就不会掉进空心的背部。

5.单腿硬拉

（每侧6次）

最后一次练习再次正确，重要的是你做一个受控的执行。要做到这一点，请将自己稳定地放在垫子上并将袋子放在你面前。现在用双手握住环圈并向后伸直一条腿，这样你就可以开始进入平衡状态。背部和腿部平行于地面。

从这里你慢慢抬起袋子，直到你的脚接触地面，你的上半身几乎是直的。注意臀部的直线，因为这个练习会略微向侧面倾斜。