两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？

我是2018年4月份开始办了张健身卡、到7月初的时候从160斤减了20斤，减到了140斤左右，关于减肥，我自身就是成功的案例，这里我说说我的办法，我敢保证，按我说的去做，短时间内肯定能减下来，并且不容易反弹。

减肥的原理是热量摄入小于热量消耗，所以要提高热量消耗，而且要减少热量摄入。

具体我来说说我是怎么做的：

首先，每天按时吃早点 吃早点不能吃的太饱，吃一点不饿了就行，而且尽量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元凶就是碳水化合物，比如：面，馍，米饭等，这些食物转化成脂肪很快的）

其次，中午吃饭吃到6-7成饱，饮食原则同早点，不要吃太油腻，尽量吃粗粮、蛋白和蔬菜，糖分较多的水果也不能多吃。

最后晚上不吃，这个很重要，晚饭一定不能吃，如果正常人胃没有问题，饿上几天，胃就会自然收缩，饿了几天以后，到下午自然就不想吃了，这个对身体没啥伤害，现在有许多人节食养生，晚上就是不吃的。坚持1到2周 你会发现 晚上不吃 整个人会清爽许多，轻松许多。

饮食上必须做到以上，在饮食的基础上，开始制定锻炼计划，我最后每天达到的标准是有氧训练+无氧训练，有氧从一开始走两步就喘坚持到最后跑步机8速慢跑5公里无压力，基本上就是35分钟慢跑时间，跑完之后，歇上5-10分钟，开始骑单车，一般都骑25-30分钟，记住不跟课，自己骑，必须要调整单车阻力，带阻力骑行，热量消耗很可观。这两个项目做完以后，看自己身体情况，再做做力量训练，诸如：深蹲、硬拉、卧推等等。

我就是按照这个节奏，坚持了2个半月，直接减了20斤，根据我的经验，人的身体有个耐受期，就是刚开始按这个计划走的时候，身体可能正在适应，身体懒惯了，一时半会还反应不过来，所以前1-2个礼拜效果不会太明显，可是严格按计划坚持下来以后，从第2到3个礼拜开始，体重会刷的一下呈直线下降，爽的不要不要，你能看到你的坚持换来的身体的急剧变化，所以会更加努力的坚持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我减到140的时候，小肚子明显没有了，我就直接开始做力量训练，为了增加肌肉，进而增加我的基础代谢。

这里有个概念，就是基础代谢，对减肥非常重要，吃早点和力量训练增加肌肉都是为了提高基础代谢，基础代谢占人一天热量消耗的大头，就是人一天不动身体所需要消耗的热量，人的心脏跳动，血液循环，人的体温保持，呼吸，大脑思考等等都需要热量，这些能量的消耗总称为基础代谢，只有基础代谢上去了，减肥才会更轻松，所以这是我建议减肥的时候一定要有氧加无氧，无氧增加肌肉量，提高基础代谢，也能让身材不会变得很松，更紧致，这样会瘦的更快，而且不容易反弹。

以上就是我的心得，减肥没有捷径可走，一定要节食加运动，并且改变饮食结构，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，现实生活中有许多人都是因为爱吃面食而患上脂肪肝，可见碳水化合物是囤积脂肪的最直接的凶手，我们的饮食结构可以从多吃瘦肉，粗粮和蔬菜做起，瘦肉是为了补充高蛋白，一般吃鸡胸肉和牛肉，猪肉不要吃太肥，粗粮吃些热量低并且不好消化的，纤维含量高的那种，蔬菜吃些西蓝花、胡萝卜等等。

最后再总结为3点，1，节食，一定更要节食，不节食哪怕一天跑上10公里都等于0，因为你消耗的远远没有你摄入的热量多，反而会胖；2，运动，每天下班去健身房按照我上述的计划去做，可能一开始做不了那么大的运动量，但是你可以循序渐进，坚持下来，让身体知道你在消耗脂肪，唤醒身体对脂肪杀戮的感觉；3，改变饮食结构，一定要改变饮食结构，这个长久下来对身体会越来越健康，并且好的饮食结构不容易堆积脂肪。