减肥总是不成功？一天中容易“长膘”的时间段，看看你避开了没

每个人的身上都会或多或少的存在脂肪，脂肪在人体中既能够转化成热量，也可以维持的体温。只是，脂肪堆积过多，就会影响到人的体型，使得外表看起来不太美观。于是，不少人也就想着各种办法去减肥，减肥的效果也就不尽相同。有人成功瘦了下来，也有人就可能一直不成功。那么，运动量不比别人少，吃得也不比别人多，为何总是瘦不下来呢？无非是有两个原因。

其一，运动多、吃得少，但是没有避开容易长肉的时间段

肥胖的人，绝大部分都是脂肪累积过多。对于这部分人来说，其实只要针对性的减掉多余的脂肪就可以了。这无非就是从两方面入手，一方面是促进脂肪的消耗，运动无疑就是最好的方式了；另一方面是减少脂肪的摄入，饮食上的控制就是很有必要的，节食似乎是比较有效的方式。然而，比节食更为有效的是错开脂肪生长的高峰，进行均衡饮食。想来很多人是都没有注意到这一点的。

早上八点左右：在这个时间段，减肥的人士应该合理的饮食。不妨选择一些粗粮作为早餐，可以是粗粮粥搭配鸡蛋，也可以选择牛奶或者豆浆等。总之，此时的你不仅应该吃饭，而且要注意营养的搭配。若是不吃早饭，那么在10点左右的时候，肚子就会开始咕咕地直叫，这时的你恐怕就会忍不住饥饿，吃的食物反而会更多，对减肥也就没有好处了。

中午十点左右：人们在十点左右的时候，都很容易感到饥饿，尤其是没有吃早饭的人。那么，好多人也就会选择吃些零食之类的，来缓解一下饥饿感。而选择的零食往往是一些高油腻或者高糖分的，肥胖也就是很自然的了。一两个小时之后，食物没有完全消化掉的情况下，又开始吃午餐，脂肪也就会累积地更多。类似的时间，还有下午的三四点左右，也是容易吃零食的时间段。既然已经形成了习惯，不妨在这两个时间点，准备一些新鲜的水果来缓解饥饿感。

晚上十点以后：大部分人晚上睡觉的时间在11点左右，由于处于睡眠状态下，自身的代谢速度变慢，脂肪的消耗也就会减缓。如果在十点左右还在吃零食、烧烤、甜点等等的油腻食物，自然会使得体内的脂肪逐渐累积，难以被及时转化。要是想获得比较好的减肥效果，这个时间段就尽量不要吃东西了。实在饥饿的话，喝一杯温牛奶，也就可以了。

若是能在积极运动的同时，多开这些容易长膘的时间段，也就能收到事倍功半的效果。而对于有些人来说，即便是避开了，也未必能收到塑身的效果。这又是为什么呢？且看下一个因素。

其二，身上多的不是脂肪而是湿气

在很多人看来，肥胖就是脂肪过多了，这就是比较片面的理解。要说脂肪多了，按照上面的方法饮食，配合运动，坚持一段时间后，就可以收到比较好的效果。若是减不下来，基本就和湿气重有关了。体内湿气过重，身体就容易浮肿，看起来也会比较胖，这就需要从减轻湿气入手了。

我们在平时就可以多吃一点健脾祛湿的食物，比如芹菜、橘子、薏米、鲫鱼等；也可以在睡觉之前，用热水泡泡脚；适度的汗蒸，也是可以的。

因此，减肥的时候，大家一定要弄明白减肥总是失败的原因，或许是没有能够坚持下去，或许是没有避开几个长肉时间段，又或者是体内湿气过重。找对了原因，再对症减肥，也就比较理想了。