健身瘦子初学者，如何锻炼才能增肌，变得更壮？

胖子有烦恼，瘦子一样有烦恼。很多瘦子都普遍存在一个现象：太瘦了，怎么吃都吃不胖。这让胖子情何以堪。很多瘦子想要变得更强壮，以为吃胖就行，然而，吃胖就是强壮吗？并不是的，胖只是脂肪肥肉，并不是肌肉！

增肌是增肌肌肉，不是增肌体重，这一点要记得。虽然增肌期间体重可以会上升，但增加体重的不一定是肌肉导致的。那么瘦子如何健身增肌，同时锻炼出一副强壮的身材呢？

对健身者来说，训练肌肉分别为小肌群和大肌群

小肌群包括：手臂，小腿，腰腹部等

大肌群包括：胸部，肩部，背部，腿部等

瘦子的健身计划如何安排？下面可以参考一下这个计划！

每周4练，大肌群为主，小肌群为辅。

周一：锻炼肩部和小腿

周三：锻炼背部、手部和腰部

周五：锻炼胸部和肱三头肌部位

周日：锻炼大腿和腹肌

以大重量，低组数进行锻炼。

在训练过程中应该多多锻炼大重量的大强度的复合动作，如：深蹲、卧推、硬拉等这些大重量的动作。这样做能够提升身体激素水平，让增肌更快速有效。还有一定需要注意的是，新手增肌期间，尽量避免或少做有氧训练。

饮食方面也要改善，平时的一日三餐改为一日5～6餐。瘦子最好是以多食多餐为主，而不是少食多餐。碳水化合物需要大量补充，它是你能量储备和能量供应不可缺少的物质。

蛋白质要补充足够，多吃些高质蛋白质肉类牛肉鸡胸肉虾等。只有够多的蛋白质，肌肉才会长得更快。